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Tomato & Garlic Butter Bean Dinner

Ingrédient Quantité Calories
Tomates 450g 81kcal
Haricots blancs 235g 783kcal
Ail 5.68g 8kcal
Huile d'olive 14g 124kcal
Poivre noir 0.575g 1kcal
Épinards, bébé 180g 38kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 tablespoon olive oil
2 garlic cloves, minced
2 cans (14-1/2 ounces) no-salt-added petite diced tomatoes, undrained
1 can (16 ounces) butter beans, rinsed and drained
6 cups fresh baby spinach (about 6 ounces)
1/2 teaspoon Italian seasoning
1/4 teaspoon pepper
Optional: Hot cooked pasta and grated Parmesan cheese

Directions
In a large skillet, heat oil over medium-high heat. Add garlic; cook and stir until tender, 30-45 seconds. Add tomatoes, beans, spinach, Italian seasoning and pepper; cook until spinach is wilted, stirring occasionally. If desired, serve with pasta and cheese.

Valeurs nutritives
Taille des portions 221 g | ml
Quantité par portion 259
1083
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 4.5g 6%
Gras saturés 0.6g 3%
Sodium 65mg 3%
Total des glucides 41g 15%
Fibres alimentaires 11g 40%
Sucre 4.2g
Protéine 16g 32%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 186mg 14%
Fer 7mg 39%
Potassium 1591mg 34%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 174.639 mcg 19%
Thiamine [B1] 0.336 mg 28%
Riboflavine [B2] 0.196 mg 15%
Niacine [B3] 1.209 mg 8%
Acide pantothénique [B5] 0.541 mg 11%
Vitamine B6 0.383 mg 23%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 297.092 mcg 0%
Vitamine C 27.781 mg 31%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.238 mg 8%
Vitamine K 14.544 mcg 12%
Bétaïne 0.016 mg 0%
Choline 46.786 mg 9%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 41.1 g 15%
Sugars 4.2 g 8%
Fibres alimentaires 11.1 g 40%
Carbohydrate 40.4 g 0%
Glucides nets 36.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.608 g 0%
Arginine 0.883 g 0%
Acide aspartique 1.821 g 0%
Cystéine 0.16 g 0%
Acide glutamique 2.59 g 0%
Glycine 0.561 g 0%
Histidine 0.399 g 0%
Isoleucine 0.63 g 0%
Leucine 1.13 g 0%
Lysine 0.976 g 0%
Méthionine 0.214 g 0%
Phénylalanine 0.776 g 0%
Proline 0.602 g 0%
Sérine 0.779 g 0%
Thréonine 0.61 g 0%
Tryptophane 0.171 g 0%
Tyrosine 0.404 g 0%
Valine 0.743 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 186.09 mg 14%
Cuivre 0.69 mg 76%
Fluorure 2.64 mcg 0%
Fer 7.04 mg 39%
Magnésium 166.45 mg 40%
Manganèse 1.45 mg 63%
Phosphore 223.79 mg 18%
Potassium 1590.73 mg 34%
Sélénium 8.85 mcg 16%
Sodium 65.32 mg 3%
Zinc 2.57 mg 23%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 155.438 g 0%
Cendres 4.34 g 0%