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Pumpkin Smoothie With Vanilla Extract

Ingrédient Quantité Calories
Pomme 187.5g 98kcal
Bananes 126g 112kcal
Yogourt grec nature sans matières grasses 140g 83kcal
Sirop d'érable 30g 78kcal
Épices pour tarte à la citrouille 1.7g 6kcal
Extrait de vanille 4.2g 12kcal
Potiron, en conserve, sans sel 120g 41kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

½ cup Greek yogurt or plain yogurt (or oat milk for vegan)
½ cup pumpkin puree
1 medium ripe banana
1 ½ cups fresh apple chunks (skin on, about 1 medium apple)
1 teaspoon Pumpkin Pie Spice
1 teaspoon vanilla extract
1 ½ tablespoons maple syrup
1 cup ice cubes
For the topping: pumpkin pie spice, maple pecan granola, etc.

Instructions
Place the ingredients in the blender in the order indicated, breaking the banana into pieces as you add it.
Blend on high until fully pureed and smooth, stopping and scraping as necessary. Depending on your blender and the consistency of your yogurt, you may need to add a splash of milk or water to get it to start. Eat immediately or refrigerate up to 1 day.

Valeurs nutritives
Taille des portions 305 g | ml
Quantité par portion 214
897
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 0.9g 1%
Gras saturés 0.3g 2%
Sodium 32mg 1%
Total des glucides 46g 17%
Fibres alimentaires 5.8g 21%
Sucre 31g
Protéine 8.9g 18%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 123mg 9%
Fer 1.3mg 7%
Potassium 589mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 472.313 mcg 52%
Thiamine [B1] 0.077 mg 6%
Riboflavine [B2] 0.493 mg 38%
Niacine [B3] 0.912 mg 6%
Acide pantothénique [B5] 0.746 mg 15%
Vitamine B6 0.373 mg 22%
Cobalamine [B12] 0.49 mcg 0%
Floate [B9] 22.817 mcg 0%
Vitamine C 12.512 mg 14%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.891 mg 6%
Vitamine K 12.219 mcg 10%
Bétaïne 0.654 mg 0%
Choline 26.228 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 45.6 g 17%
Sugars 31 g 62%
Fibres alimentaires 5.8 g 21%
Carbohydrate 40.5 g 0%
Glucides nets 14.6g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.299 g 0%
Arginine 0.326 g 0%
Acide aspartique 0.727 g 0%
Cystéine 0.067 g 0%
Acide glutamique 1.773 g 0%
Glycine 0.183 g 0%
Histidine 0.268 g 0%
Isoleucine 0.413 g 0%
Leucine 0.807 g 0%
Lysine 0.662 g 0%
Méthionine 0.218 g 0%
Phénylalanine 0.417 g 0%
Proline 0.86 g 0%
Sérine 0.436 g 0%
Thréonine 0.329 g 0%
Tryptophane 0.108 g 0%
Tyrosine 0.391 g 0%
Valine 0.531 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 123.4 mg 9%
Cuivre 0.17 mg 19%
Fluorure 4.48 mcg 0%
Fer 1.35 mg 7%
Magnésium 47.76 mg 11%
Manganèse 0.89 mg 39%
Phosphore 141.8 mg 11%
Potassium 588.7 mg 13%
Sélénium 7.97 mcg 14%
Sodium 32.2 mg 1%
Zinc 0.85 mg 8%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 246.942 g 0%
Cendres 1.644 g 0%