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Salad or Vegetables

Ingrédient Quantité Calories
Jus de citron 15g 3kcal
Concombre 200g 32kcal
Laitue 100g 14kcal
Poivron vert 150g 30kcal
Huile d'olive 30g 265kcal
Tomates cerises, crues 150g 27kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Sides

Recipe Instructions:

Ingredients (Serves 4):
1 cucumber, sliced (about 200 grams)
1 bell pepper, sliced (about 150 grams)
1 carrot, grated (about 100 grams)
1 cup cherry tomatoes, halved (about 150 grams)
Lettuce or spinach leaves (about 100 grams)
2 tbsp olive oil (about 30 ml)
1 tbsp lemon juice (about 15 ml)
Salt and pepper to taste
Instructions:
1. Combine all vegetables in a large bowl.
2. Drizzle with olive oil and lemon juice.
3. Season with salt and pepper, toss well.

Valeurs nutritives
Taille des portions 161 g | ml
Quantité par portion 93
389
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 7.7g 10%
Gras saturés 1.1g 5%
Sodium 8.9mg 0%
Total des glucides 6g 2%
Fibres alimentaires 1.6g 6%
Sucre 3.2g
Protéine 1.3g 3%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 23mg 2%
Fer 0.6mg 3%
Potassium 274mg 6%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 74.5 mcg 8%
Thiamine [B1] 0.064 mg 5%
Riboflavine [B2] 0.048 mg 4%
Niacine [B3] 0.517 mg 3%
Acide pantothénique [B5] 0.205 mg 4%
Vitamine B6 0.152 mg 9%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 22.125 mcg 0%
Vitamine C 39.639 mg 44%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.492 mg 10%
Vitamine K 37.253 mcg 31%
Bétaïne 0.083 mg 0%
Choline 10.339 mg 2%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 6 g 2%
Sugars 3.2 g 6%
Fibres alimentaires 1.6 g 6%
Carbohydrate 4.5 g 0%
Glucides nets 2.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.05 g 0%
Arginine 0.058 g 0%
Acide aspartique 0.185 g 0%
Cystéine 0.014 g 0%
Acide glutamique 0.378 g 0%
Glycine 0.045 g 0%
Histidine 0.02 g 0%
Isoleucine 0.047 g 0%
Leucine 0.057 g 0%
Lysine 0.06 g 0%
Méthionine 0.012 g 0%
Phénylalanine 0.068 g 0%
Proline 0.034 g 0%
Sérine 0.05 g 0%
Thréonine 0.048 g 0%
Tryptophane 0.012 g 0%
Tyrosine 0.023 g 0%
Valine 0.049 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 22.55 mg 2%
Cuivre 0.08 mg 9%
Fluorure 2.26 mcg 0%
Fer 0.57 mg 3%
Magnésium 17.1 mg 4%
Manganèse 0.13 mg 6%
Phosphore 34.8 mg 3%
Potassium 273.94 mg 6%
Sélénium 0.25 mcg 0%
Sodium 8.94 mg 0%
Zinc 0.25 mg 2%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 145.55 g 0%
Cendres 0.547 g 0%