Your Recipe

Avocado, prawn & fennel cocktails

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 150g 240kcal
Oranges 154g 72kcal
Jus de citron 48g 11kcal
Oignons, oignons de printemps ou oignons verts (y compris les sommets et le bulbe), crus 15g 5kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the dressing
4 tbsp extra-virgin olive oil
1 segmented orange, plus the juice from the trimmings
juice 1 lemon
For the salad
1 fennel bulb, trimmed, halved and finely sliced
1 avocado, quartered, peeled and sliced
200g cooked king prawn
3 spring onions, sliced
55g bag wild rocket
Method
STEP 1
Make the dressing by mixing the oil and citrus juices together in a small bowl with some salt and pepper, then set aside.

STEP 2
In a bowl, toss all the other ingredients, except the rocket, together with the orange segments and half of the dressing. Scatter the rocket leaves into 4 Martini glasses or small bowls, pile the salad into the centre, then drizzle with the remaining dressing just before serving.

Valeurs nutritives
Taille des portions 92 g | ml
Quantité par portion 82
343
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 5.6g 7%
Gras saturés 0.8g 4%
Sodium 3.3mg 0%
Total des glucides 8.8g 3%
Fibres alimentaires 3.6g 13%
Sucre 4.3g
Protéine 1.2g 2%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 23mg 2%
Fer 0.3mg 2%
Potassium 274mg 6%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 8.735 mcg 1%
Thiamine [B1] 0.064 mg 5%
Riboflavine [B2] 0.069 mg 5%
Niacine [B3] 0.791 mg 5%
Acide pantothénique [B5] 0.636 mg 13%
Vitamine B6 0.127 mg 7%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 46.725 mcg 0%
Vitamine C 29.581 mg 33%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.884 mg 6%
Vitamine K 15.638 mcg 13%
Bétaïne 0.375 mg 0%
Choline 9.385 mg 2%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 8.8 g 3%
Sugars 4.3 g 9%
Fibres alimentaires 3.6 g 13%
Carbohydrate 8.6 g 0%
Glucides nets 4.6g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.063 g 0%
Arginine 0.063 g 0%
Acide aspartique 0.139 g 0%
Cystéine 0.014 g 0%
Acide glutamique 0.158 g 0%
Glycine 0.079 g 0%
Histidine 0.027 g 0%
Isoleucine 0.044 g 0%
Leucine 0.067 g 0%
Lysine 0.071 g 0%
Méthionine 0.023 g 0%
Phénylalanine 0.051 g 0%
Proline 0.059 g 0%
Sérine 0.058 g 0%
Thréonine 0.036 g 0%
Tryptophane 0.014 g 0%
Tyrosine 0.027 g 0%
Valine 0.059 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 23.32 mg 2%
Cuivre 0.09 mg 10%
Fluorure 2.63 mcg 0%
Fer 0.31 mg 2%
Magnésium 16.2 mg 4%
Manganèse 0.07 mg 3%
Phosphore 27.24 mg 2%
Potassium 274.27 mg 6%
Sélénium 0.38 mcg 1%
Sodium 3.35 mg 0%
Zinc 0.29 mg 3%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 75.293 g 0%
Cendres 0.817 g 0%