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Heavenly Blueberry Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Miel 10.5g 32kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 103.85g 53kcal
Yogourt à la vanille, sans matière grasse 245g 191kcal
Lait de soja, original et vanille, non enrichi 122g 66kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 frozen banana, thawed for 10 to 15 minutes

½ cup vanilla soy milk

1 cup vanilla fat-free yogurt

1 ½ teaspoons flax seed meal

1 ½ teaspoons honey

⅔ cup frozen blueberries

Directions
Cut banana into small pieces and place into the bowl of a blender. Add the soy milk, yogurt, flax seed meal, and honey. Blend on lowest speed until smooth, about 5 seconds. Gradually add the blueberries while continuing to blend on low. Once the blueberries have been incorporated, increase speed, and blend to desired consistency.

Valeurs nutritives
Taille des portions 304 g | ml
Quantité par portion 227
950
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 1.6g 2%
Gras saturés 0.2g 1%
Sodium 90mg 4%
Total des glucides 50g 18%
Fibres alimentaires 3.4g 12%
Sucre 26g
Protéine 6.5g 13%
Vitamine D 1.1mcg 6%
Calcium 167mg 13%
Fer 0.7mg 4%
Potassium 501mg 11%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 77.654 mcg 9%
Thiamine [B1] 0.124 mg 10%
Riboflavine [B2] 0.354 mg 27%
Niacine [B3] 1.139 mg 7%
Acide pantothénique [B5] 1.183 mg 24%
Vitamine B6 0.386 mg 23%
Cobalamine [B12] 0.649 mcg 0%
Floate [B9] 40.795 mcg 0%
Vitamine C 6.805 mg 8%
Vitamine D 1.103 mcg 6%
Vitamine E 0.392 mg 3%
Vitamine K 10.661 mcg 9%
Bétaïne 0.577 mg 0%
Choline 42.444 mg 8%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 49.7 g 18%
Sugars 26 g 52%
Fibres alimentaires 3.4 g 12%
Carbohydrate 18.7 g 0%
Glucides nets 23.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.357 g 0%
Arginine 0.338 g 0%
Acide aspartique 0.751 g 0%
Cystéine 0.063 g 0%
Acide glutamique 1.603 g 0%
Glycine 0.242 g 0%
Histidine 0.238 g 0%
Isoleucine 0.424 g 0%
Leucine 0.779 g 0%
Lysine 0.657 g 0%
Méthionine 0.203 g 0%
Phénylalanine 0.438 g 0%
Proline 0.835 g 0%
Sérine 0.491 g 0%
Thréonine 0.337 g 0%
Tryptophane 0.064 g 0%
Tyrosine 0.368 g 0%
Valine 0.611 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 167.42 mg 13%
Cuivre 0.16 mg 18%
Fluorure 1.75 mcg 0%
Fer 0.67 mg 4%
Magnésium 54.56 mg 13%
Manganèse 0.41 mg 18%
Phosphore 159.3 mg 13%
Potassium 501.01 mg 11%
Sélénium 9.65 mcg 18%
Sodium 90.04 mg 4%
Zinc 1.23 mg 11%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 243.513 g 0%
Cendres 2.267 g 0%