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Chicken or Vegetable Fried Rice

Ingrédient Quantité Calories
Oignons 100g 40kcal
Chicken broiler, raw, meat only boneless breast 500g 600kcal
Œuf cru entier 100g 143kcal
Riz blanc à long grain cuit 585g 761kcal
Oignons, oignons de printemps ou oignons verts (y compris les sommets et le bulbe), crus 30g 10kcal
Huile, sésame, salade ou cuisson 15g 133kcal
Sauce soja à base de soja et de blé (Shoyu) 30g 16kcal
Légumes, mélangés, congelés, non préparés 350g 252kcal
Edamame, congelé, non préparé 200g 242kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 2 chicken breasts or 2 cups mixed vegetables (carrots, peas, bell peppers)
• 3 cups cooked rice
• 2 eggs, beaten
• 2 tablespoons soy sauce
• 1 tablespoon sesame oil
• 2 green onions, chopped
• Steamed edamame for serving
Instructions:
1. Heat sesame oil in a large pan over medium heat. Add chicken or vegetables and cook until chicken is done or vegetables are tender.
2. Push to the side and add beaten eggs, scrambling them.
3. Add cooked rice, soy sauce, and green onions. Stir to combine.
4. Serve with steamed edamame.

Valeurs nutritives
Taille des portions 478 g | ml
Quantité par portion 549
2297
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 13g 17%
Gras saturés 2.5g 13%
Sodium 552mg 24%
Total des glucides 61g 22%
Fibres alimentaires 7.4g 26%
Sucre 2.5g
Protéine 45g 90%
Vitamine D 0.5mcg 3%
Calcium 102mg 8%
Fer 4.9mg 27%
Potassium 997mg 21%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 284.75 mcg 32%
Thiamine [B1] 0.591 mg 49%
Riboflavine [B2] 0.532 mg 41%
Niacine [B3] 15.963 mg 100%
Acide pantothénique [B5] 3.221 mg 64%
Vitamine B6 1.372 mg 81%
Cobalamine [B12] 0.485 mcg 0%
Floate [B9] 356.338 mcg 0%
Vitamine C 15.41 mg 17%
Vitamine D 0.5 mcg 3%
Vitamine E 1.46 mg 10%
Vitamine K 40.085 mcg 33%
Bétaïne 13.774 mg 0%
Choline 210.679 mg 38%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 60.9 g 22%
Sugars 2.5 g 5%
Fibres alimentaires 7.4 g 26%
Carbohydrate 43.8 g 0%
Glucides nets 58.4g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 2.435 g 0%
Arginine 3.063 g 0%
Acide aspartique 4.419 g 0%
Cystéine 0.542 g 0%
Acide glutamique 6.97 g 0%
Glycine 1.89 g 0%
Histidine 1.445 g 0%
Isoleucine 2.042 g 0%
Leucine 3.543 g 0%
Lysine 3.665 g 0%
Méthionine 1.033 g 0%
Phénylalanine 1.918 g 0%
Proline 1.671 g 0%
Sérine 2.033 g 0%
Thréonine 1.854 g 0%
Tryptophane 0.546 g 0%
Tyrosine 1.538 g 0%
Valine 2.261 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 101.88 mg 8%
Cuivre 0.44 mg 49%
Fluorure 60.66 mcg 0%
Fer 4.89 mg 27%
Magnésium 118.1 mg 28%
Manganèse 1.56 mg 68%
Phosphore 537.24 mg 43%
Potassium 996.51 mg 21%
Sélénium 48.1 mcg 87%
Sodium 551.51 mg 24%
Zinc 3.1 mg 28%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 354.096 g 0%
Cendres 4.695 g 0%