Your Recipe

Shaved Brussels Sprout and Pomegranate Salad

Ingrédient Quantité Calories
Grenades 174g 144kcal
Choux de Bruxelles 450g 194kcal
Fromage feta 60g 159kcal
Sirop d'érable 20g 52kcal
Pignons de pin 69.8g 470kcal
Huile d'olive 32.5g 287kcal
Vinaigre de cidre 28.7g 6kcal
Oignons rouges, crus 13g 6kcal
Cumin, moulu 1.05g 4kcal
Moutarde, préparée, jaune 14.9g 9kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
For the salad:
1 lb. (450g) Brussels sprouts , shaved or thinly sliced
1 cup pomegranate seeds
1/4 cup red onion , diced
1/2 cup feta cheese , crumbled (about 2 oz. / 60g)
1/2 cup pine nuts , toasted
For the dressing:
1/4 cup olive oil
2 tablespoons raw apple cider vinegar
1 tablespoon Dijon mustard
1 tablespoon maple syrup
1/2 teaspoon ground cumin
salt and black pepper , to taste

Instructions
The dressing.
Combine the olive oil, apple cider vinegar, mustard, maple syrup, cumin, salt, and black pepper in a small bowl and whisk to combine or mix in a jar and shake to combine.
The salad.
Add the Brussels sprouts, pomegranate seeds, red onion, feta cheese, and pine nuts to a large mixing bowl.
Pour the dressing over the salad and toss to combine

Valeurs nutritives
Taille des portions 216 g | ml
Quantité par portion 333
1392
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 24g 31%
Gras saturés 4.1g 21%
Sodium 243mg 11%
Total des glucides 25g 9%
Fibres alimentaires 6.9g 25%
Sucre 12g
Protéine 9.4g 19%
Vitamine D 0.1mcg 0%
Calcium 139mg 11%
Fer 3.1mg 17%
Potassium 686mg 15%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 62.029 mcg 7%
Thiamine [B1] 0.284 mg 24%
Riboflavine [B2] 0.357 mg 27%
Niacine [B3] 1.917 mg 12%
Acide pantothénique [B5] 0.723 mg 14%
Vitamine B6 0.363 mg 21%
Cobalamine [B12] 0.254 mcg 0%
Floate [B9] 96.175 mcg 0%
Vitamine C 100.496 mg 112%
Vitamine D 0.06 mcg 0%
Vitamine E 4.098 mg 27%
Vitamine K 220.892 mcg 184%
Bétaïne 0.985 mg 0%
Choline 37.844 mg 7%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 25.1 g 9%
Sugars 12.3 g 25%
Fibres alimentaires 6.9 g 25%
Carbohydrate 24.4 g 0%
Glucides nets 12.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.221 g 0%
Arginine 0.729 g 0%
Acide aspartique 0.359 g 0%
Cystéine 0.09 g 0%
Acide glutamique 0.901 g 0%
Glycine 0.144 g 0%
Histidine 0.209 g 0%
Isoleucine 0.369 g 0%
Leucine 0.564 g 0%
Lysine 0.46 g 0%
Méthionine 0.139 g 0%
Phénylalanine 0.309 g 0%
Proline 0.337 g 0%
Sérine 0.329 g 0%
Thréonine 0.301 g 0%
Tryptophane 0.091 g 0%
Tyrosine 0.194 g 0%
Valine 0.461 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 139.37 mg 11%
Cuivre 0.39 mg 44%
Fluorure 0.06 mcg 0%
Fer 3.08 mg 17%
Magnésium 82.26 mg 20%
Manganèse 2.16 mg 94%
Phosphore 251.51 mg 20%
Potassium 686.44 mg 15%
Sélénium 5.7 mcg 10%
Sodium 243.35 mg 11%
Zinc 2.3 mg 21%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 153.7 g 0%
Cendres 3.201 g 0%