Your Recipe

Broccoli and Cheddar Quesadilla

Ingrédient Quantité Calories
Broccoli 68.25g 23kcal
Cheddar 42.52425g 171kcal
Tortillas, prêtes à cuire ou à frire, blé entier 71g 220kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
¾
cup frozen broccoli
1
whole wheat tortilla (10 inches)
1½
ounces grated cheddar

DIRECTIONS
Thaw broccoli in the microwave, then press into a sieve to remove excess moisture. Chop into rough ½-inch pieces.
Spread cooked broccoli over half the tortilla, then top with cheddar. Fold tortilla over.
Place skillet over medium-low heat and add filled tortilla. Cook until cheese is melted and tortilla is golden brown on both sides, 3 minutes per side.

Valeurs nutritives
Taille des portions 182 g | ml
Quantité par portion 414
1733
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 21g 27%
Gras saturés 12g 58%
Sodium 738mg 32%
Total des glucides 39g 14%
Fibres alimentaires 8.7g 31%
Sucre 3.1g
Protéine 19g 37%
Vitamine D 0.3mcg 1%
Calcium 507mg 39%
Fer 2.4mg 13%
Potassium 434mg 9%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 164.464 mcg 18%
Thiamine [B1] 0.645 mg 54%
Riboflavine [B2] 0.467 mg 36%
Niacine [B3] 3.91 mg 24%
Acide pantothénique [B5] 0.565 mg 11%
Vitamine B6 0.369 mg 22%
Cobalamine [B12] 0.468 mcg 0%
Floate [B9] 152.459 mcg 0%
Vitamine C 60.879 mg 68%
Vitamine D 0.255 mcg 1%
Vitamine E 1.473 mg 10%
Vitamine K 77.215 mcg 64%
Bétaïne 0.298 mg 0%
Choline 34.184 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 38.6 g 14%
Sugars 3.1 g 6%
Fibres alimentaires 8.7 g 31%
Carbohydrate 6 g 0%
Glucides nets 35.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.674 g 0%
Arginine 0.704 g 0%
Acide aspartique 1.404 g 0%
Cystéine 0.204 g 0%
Acide glutamique 4.422 g 0%
Glycine 0.598 g 0%
Histidine 0.454 g 0%
Isoleucine 0.817 g 0%
Leucine 1.389 g 0%
Lysine 0.791 g 0%
Méthionine 0.374 g 0%
Phénylalanine 0.883 g 0%
Proline 2.065 g 0%
Sérine 0.742 g 0%
Thréonine 0.726 g 0%
Tryptophane 0.347 g 0%
Tyrosine 0.659 g 0%
Valine 0.998 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 507.24 mg 39%
Cuivre 0.23 mg 26%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 2.43 mg 13%
Magnésium 86.16 mg 21%
Manganèse 0.15 mg 7%
Phosphore 484.19 mg 39%
Potassium 434.01 mg 9%
Sélénium 40.1 mcg 73%
Sodium 738.28 mg 32%
Zinc 3.19 mg 29%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 98.038 g 0%
Cendres 5.299 g 0%