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Spinach Salad with Chicken, Avocado, and Goat Cheese

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 150g 240kcal
Épinards 240g 55kcal
Pignons de pin 35g 236kcal
Huile d'olive 28g 248kcal
Vinaigre distillé 44.7g 8kcal
Sel de mer 0.75g 0kcal
Tomates cerises, crues 244g 44kcal
Poivre noir moulu 0.69g 2kcal
Maïs doux, blanc, en conserve, grains entiers, solides égouttés 82g 55kcal
Fromage, chèvre, type doux 42g 111kcal
Poulet, grillée ou frie, poitrine, viande seulement 210g 393kcal

Recipe Tags:

Anti-Inflammatory Diet

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Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Salad:

¼ cup pine nuts

8 cups chopped spinach

1 cup halved cherry tomatoes

1 ½ cups chopped cooked chicken

1 large avocado - peeled, pitted, and sliced

½ cup corn kernels

⅓ cup crumbled goat cheese

Salad Dressing:

3 tablespoons white wine vinegar

2 tablespoons extra-virgin olive oil

1 tablespoon Dijon mustard

1 pinch salt and ground black pepper to taste

Directions
Heat a small skillet over medium-high heat. Toast pine nuts in hot skillet until lightly browned and fragrant, 3 to 5 minutes.

Put spinach into a large salad bowl; top with pine nuts, tomatoes, chicken, avocado, corn kernels, and goat cheese.

Beat white wine vinegar, olive oil, and Dijon mustard together in a small bowl until smooth; season with salt and pepper. Drizzle dressing over the salad and toss lightly to coat.

Valeurs nutritives
Taille des portions 269 g | ml
Quantité par portion 348
1454
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 24g 30%
Gras saturés 4.5g 22%
Sodium 259mg 11%
Total des glucides 12g 4%
Fibres alimentaires 5.3g 19%
Sucre 3.3g
Protéine 24g 48%
Vitamine D 0.1mcg 0%
Calcium 97mg 7%
Fer 3.4mg 19%
Potassium 891mg 19%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 343.694 mcg 38%
Thiamine [B1] 0.183 mg 15%
Riboflavine [B2] 0.318 mg 24%
Niacine [B3] 9.846 mg 62%
Acide pantothénique [B5] 1.304 mg 26%
Vitamine B6 0.641 mg 38%
Cobalamine [B12] 0.214 mcg 0%
Floate [B9] 170.284 mcg 0%
Vitamine C 29.406 mg 33%
Vitamine D 0.095 mcg 0%
Vitamine E 4.408 mg 29%
Vitamine K 313.156 mcg 261%
Bétaïne 65.728 mg 0%
Choline 81.528 mg 15%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 12.2 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Fibres alimentaires 5.3 g 19%
Carbohydrate 6.5 g 0%
Glucides nets 8.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 1.232 g 0%
Arginine 1.537 g 0%
Acide aspartique 2.123 g 0%
Cystéine 0.303 g 0%
Acide glutamique 3.928 g 0%
Glycine 1.093 g 0%
Histidine 0.706 g 0%
Isoleucine 1.201 g 0%
Leucine 1.834 g 0%
Lysine 1.891 g 0%
Méthionine 0.621 g 0%
Phénylalanine 0.973 g 0%
Proline 1.194 g 0%
Sérine 0.9 g 0%
Thréonine 0.978 g 0%
Tryptophane 0.275 g 0%
Tyrosine 0.823 g 0%
Valine 1.236 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 96.64 mg 7%
Cuivre 0.41 mg 46%
Fluorure 4.09 mcg 0%
Fer 3.39 mg 19%
Magnésium 108.12 mg 26%
Manganèse 1.49 mg 65%
Phosphore 280.03 mg 22%
Potassium 890.93 mg 19%
Sélénium 15.07 mcg 27%
Sodium 259.03 mg 11%
Zinc 1.96 mg 18%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 205.177 g 0%
Cendres 3.085 g 0%