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Yam Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
igname 260g 307kcal
Lait à 2% de matières grasses 244g 122kcal
Sucre blanc 4.6g 18kcal
Yogourt à la vanille, sans matière grasse 735g 573kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 medium yams

3 cups vanilla yogurt

1 cup milk

2 cups ice cubes

1 teaspoon white sugar

1 ripe banana, sliced

Directions
Prick yams with a fork, and place on a plate. Cook in the microwave for 8 to 10 minutes, turning once, until tender. Cool, peel and dice.

Combine the yams, yogurt, milk, ice cubes, sugar and banana in the container of a blender. Blend until smooth.

Valeurs nutritives
Taille des portions 171 g | ml
Quantité par portion 141
592
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 0.7g 1%
Gras saturés 0.4g 2%
Sodium 61mg 3%
Total des glucides 30g 11%
Fibres alimentaires 1.7g 6%
Sucre 9.6g
Protéine 4.4g 9%
Vitamine D 0.8mcg 4%
Calcium 151mg 12%
Fer 0.2mg 1%
Potassium 494mg 11%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 67.331 mcg 7%
Thiamine [B1] 0.092 mg 8%
Riboflavine [B2] 0.262 mg 20%
Niacine [B3] 0.411 mg 3%
Acide pantothénique [B5] 0.77 mg 15%
Vitamine B6 0.211 mg 12%
Cobalamine [B12] 0.649 mcg 0%
Floate [B9] 22.256 mcg 0%
Vitamine C 6.989 mg 8%
Vitamine D 0.827 mcg 4%
Vitamine E 0.148 mg 1%
Vitamine K 0.887 mcg 1%
Bétaïne 0.275 mg 0%
Choline 26.241 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 30.3 g 11%
Sugars 9.6 g 19%
Fibres alimentaires 1.7 g 6%
Carbohydrate 14.7 g 0%
Glucides nets 20.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.255 g 0%
Arginine 0.214 g 0%
Acide aspartique 0.515 g 0%
Cystéine 0.055 g 0%
Acide glutamique 1.196 g 0%
Glycine 0.152 g 0%
Histidine 0.166 g 0%
Isoleucine 0.321 g 0%
Leucine 0.594 g 0%
Lysine 0.517 g 0%
Méthionine 0.168 g 0%
Phénylalanine 0.33 g 0%
Proline 0.559 g 0%
Sérine 0.374 g 0%
Thréonine 0.251 g 0%
Tryptophane 0.044 g 0%
Tyrosine 0.294 g 0%
Valine 0.468 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 151.33 mg 12%
Cuivre 0.08 mg 9%
Fluorure 1.38 mcg 0%
Fer 0.22 mg 1%
Magnésium 29.13 mg 7%
Manganèse 0.18 mg 8%
Phosphore 130.25 mg 10%
Potassium 493.84 mg 11%
Sélénium 5.65 mcg 10%
Sodium 60.6 mg 3%
Zinc 1.01 mg 9%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 134.209 g 0%
Cendres 1.549 g 0%