Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Ingrédient Quantité Calories
Broccoli 142g 48kcal
Pâtes sèches 113.398g 421kcal
Huile d'olive 14g 124kcal
Fromage, parmesan, râpé 85.0486g 358kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 ounces dry whole wheat fusilli
1 teaspoon olive oil
2 cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3 ounces shredded Parmesan
DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

Valeurs nutritives
Taille des portions 177 g | ml
Quantité par portion 475
1989
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 20g 26%
Gras saturés 7.7g 39%
Sodium 771mg 34%
Total des glucides 52g 19%
Fibres alimentaires 3.7g 13%
Sucre 2.7g
Protéine 22g 44%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 421mg 32%
Fer 2.6mg 15%
Potassium 429mg 9%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 118.965 mcg 13%
Thiamine [B1] 0.567 mg 47%
Riboflavine [B2] 0.457 mg 35%
Niacine [B3] 4.556 mg 28%
Acide pantothénique [B5] 0.846 mg 17%
Vitamine B6 0.239 mg 14%
Cobalamine [B12] 0.574 mcg 0%
Floate [B9] 266.423 mcg 0%
Vitamine C 63.332 mg 70%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.624 mg 11%
Vitamine K 80.149 mcg 67%
Bétaïne 80.605 mg 0%
Choline 28.068 mg 5%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 52.3 g 19%
Sugars 2.7 g 5%
Fibres alimentaires 3.7 g 13%
Carbohydrate 47.1 g 0%
Glucides nets 49.6g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.322 g 0%
Arginine 0.404 g 0%
Acide aspartique 0.585 g 0%
Cystéine 0.164 g 0%
Acide glutamique 2.991 g 0%
Glycine 0.313 g 0%
Histidine 0.211 g 0%
Isoleucine 0.346 g 0%
Leucine 0.652 g 0%
Lysine 0.265 g 0%
Méthionine 0.11 g 0%
Phénylalanine 0.462 g 0%
Proline 0.968 g 0%
Sérine 0.436 g 0%
Thréonine 0.324 g 0%
Tryptophane 0.128 g 0%
Tyrosine 0.173 g 0%
Valine 0.422 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 421.26 mg 32%
Cuivre 0.21 mg 23%
Fluorure 10.21 mcg 0%
Fer 2.62 mg 15%
Magnésium 59.84 mg 14%
Manganèse 0.7 mg 30%
Phosphore 423.63 mg 34%
Potassium 429.11 mg 9%
Sélénium 52.49 mcg 95%
Sodium 771.15 mg 34%
Zinc 2.93 mg 27%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 78.712 g 0%
Cendres 4.129 g 0%