Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Ingrédient Quantité Calories
Broccoli 182g 62kcal
Huile d'olive 4.667g 41kcal
Fromage, parmesan, râpé 85.0485g 358kcal

Recipe Instructions:

4
ounces dry whole wheat fusilli
1
teaspoon olive oil
2
cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3
ounces shredded Parmesan

DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

Valeurs nutritives
Taille des portions 136 g | ml
Quantité par portion 231
965
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 15g 19%
Gras saturés 6.9g 35%
Sodium 774mg 34%
Total des glucides 11g 4%
Fibres alimentaires 2.4g 8%
Sucre 1.5g
Protéine 15g 30%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 419mg 32%
Fer 0.9mg 5%
Potassium 366mg 8%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 125.165 mcg 14%
Thiamine [B1] 0.076 mg 6%
Riboflavine [B2] 0.253 mg 19%
Niacine [B3] 0.615 mg 4%
Acide pantothénique [B5] 0.716 mg 14%
Vitamine B6 0.194 mg 11%
Cobalamine [B12] 0.574 mcg 0%
Floate [B9] 57.33 mcg 0%
Vitamine C 81.172 mg 90%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 1.046 mg 7%
Vitamine K 97.603 mcg 81%
Bétaïne 0.087 mg 0%
Choline 23.293 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 11.3 g 4%
Sugars 1.5 g 3%
Fibres alimentaires 2.4 g 8%
Carbohydrate 6 g 0%
Glucides nets 9.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.095 g 0%
Arginine 0.174 g 0%
Acide aspartique 0.296 g 0%
Cystéine 0.025 g 0%
Acide glutamique 0.493 g 0%
Glycine 0.081 g 0%
Histidine 0.054 g 0%
Isoleucine 0.072 g 0%
Leucine 0.117 g 0%
Lysine 0.123 g 0%
Méthionine 0.035 g 0%
Phénylalanine 0.106 g 0%
Proline 0.1 g 0%
Sérine 0.11 g 0%
Thréonine 0.08 g 0%
Tryptophane 0.03 g 0%
Tyrosine 0.046 g 0%
Valine 0.114 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 418.71 mg 32%
Cuivre 0.05 mg 6%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 0.87 mg 5%
Magnésium 33.99 mg 8%
Manganèse 0.22 mg 10%
Phosphore 329.66 mg 26%
Potassium 365.83 mg 8%
Sélénium 17.16 mcg 31%
Sodium 774.25 mg 34%
Zinc 2.21 mg 20%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 90.959 g 0%
Cendres 3.796 g 0%