Your Recipe

Crispy Dill Tilapia

Ingrédient Quantité Calories
Jus de citron 15g 3kcal
Huile d'olive 28g 248kcal
Aneth frais 13.2g 6kcal
Sel de mer 1.1g 0kcal
Chapelure de pain 112g 442kcal

Recipe Instructions:

1 cup panko bread crumbs
2 tablespoons olive oil
2 tablespoons snipped fresh dill
1/4 teaspoon salt
1/8 teaspoon pepper
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon lemon juice
Lemon wedges
Directions
Preheat oven to 400°. Toss together first 5 ingredients.
Place tilapia in a 15x10x1-in. baking pan coated with cooking spray; brush with lemon juice. Top with crumb mixture, patting to help adhere.
Bake, uncovered, on an upper oven rack until fish just begins to flake easily with a fork, 12-15 minutes. Serve with lemon wedges.

Valeurs nutritives
Taille des portions 42 g | ml
Quantité par portion 175
731
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 8.5g 11%
Gras saturés 1.3g 7%
Sodium 315mg 14%
Total des glucides 21g 7%
Fibres alimentaires 1.3g 5%
Sucre 1.8g
Protéine 3.9g 8%
Vitamine D 2.8mcg 14%
Calcium 58mg 4%
Fer 1.6mg 9%
Potassium 83mg 2%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 12.738 mcg 1%
Thiamine [B1] 0.274 mg 23%
Riboflavine [B2] 0.123 mg 9%
Niacine [B3] 1.913 mg 12%
Acide pantothénique [B5] 0.173 mg 3%
Vitamine B6 0.042 mg 2%
Cobalamine [B12] 0.098 mcg 0%
Floate [B9] 51.62 mcg 0%
Vitamine C 4.256 mg 5%
Vitamine D 2.805 mcg 14%
Vitamine E 1.036 mg 7%
Vitamine K 6.37 mcg 5%
Bétaïne 0.007 mg 0%
Choline 4.3 mg 1%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 20.6 g 7%
Sugars 1.8 g 4%
Fibres alimentaires 1.3 g 5%
Carbohydrate 0.3 g 0%
Glucides nets 18.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.143 g 0%
Arginine 0.159 g 0%
Acide aspartique 0.226 g 0%
Cystéine 0.078 g 0%
Acide glutamique 1.164 g 0%
Glycine 0.142 g 0%
Histidine 0.085 g 0%
Isoleucine 0.159 g 0%
Leucine 0.275 g 0%
Lysine 0.129 g 0%
Méthionine 0.065 g 0%
Phénylalanine 0.186 g 0%
Proline 0.391 g 0%
Sérine 0.191 g 0%
Thréonine 0.122 g 0%
Tryptophane 0.046 g 0%
Tyrosine 0.115 g 0%
Valine 0.173 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 58.43 mg 4%
Cuivre 0.08 mg 9%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 1.61 mg 9%
Magnésium 14.29 mg 3%
Manganèse 0.3 mg 13%
Phosphore 48.68 mg 4%
Potassium 83.41 mg 2%
Sélénium 7.06 mcg 13%
Sodium 315.23 mg 14%
Zinc 0.44 mg 4%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 8.122 g 0%
Cendres 0.892 g 0%