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BLUEBERRY COCONUT SMOOTHIE

Ingrédient Quantité Calories
Yogourt grec nature sans matières grasses 70g 41kcal
Lait de coco 73.2g 168kcal
Chair de noix de coco, séchée (desséchée), non sucrée 11.2g 74kcal
Myrtilles, congelées, non sucrées 77.5g 40kcal
Eau de coco 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

1 cup Ice
1/2 cup frozen Blueberries, fresh or frozen (depending on time of year)
1/4 cup Greek Yogurt, natural or blueberry flavor
1/3 refrigerated Coconut Milk Beverage
1/2 cup Coconut Water
1/4 Blueberry Pomegranate Juice or similar
2 tablespoons unsweetened Coconut
For a filling smoothie substitute …

full fat Coconut Milk
Or try adding some …

Oats
Nuts or seeds
additional Coconut Flakes for garnish optional

Blend until smooth and enjoy.

Valeurs nutritives
Taille des portions 359 g | ml
Quantité par portion 347
1453
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 26g 33%
Gras saturés 22g 111%
Sodium 174mg 8%
Total des glucides 23g 9%
Fibres alimentaires 6.9g 25%
Sucre 15g
Protéine 11g 22%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 129mg 10%
Fer 2.1mg 12%
Potassium 711mg 15%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 2.25 mcg 0%
Thiamine [B1] 0.104 mg 9%
Riboflavine [B2] 0.309 mg 24%
Niacine [B3] 1.276 mg 8%
Acide pantothénique [B5] 0.607 mg 12%
Vitamine B6 0.189 mg 11%
Cobalamine [B12] 0.49 mcg 0%
Floate [B9] 21.955 mcg 0%
Vitamine C 7.203 mg 8%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.538 mg 4%
Vitamine K 12.817 mcg 11%
Bétaïne 0.56 mg 0%
Choline 24.617 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 23.4 g 9%
Sugars 15.4 g 31%
Fibres alimentaires 6.9 g 25%
Carbohydrate 2.5 g 0%
Glucides nets 8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.431 g 0%
Arginine 0.823 g 0%
Acide aspartique 0.87 g 0%
Cystéine 0.127 g 0%
Acide glutamique 2.343 g 0%
Glycine 0.305 g 0%
Histidine 0.288 g 0%
Isoleucine 0.511 g 0%
Leucine 0.989 g 0%
Lysine 0.738 g 0%
Méthionine 0.273 g 0%
Phénylalanine 0.542 g 0%
Proline 0.97 g 0%
Sérine 0.556 g 0%
Thréonine 0.418 g 0%
Tryptophane 0.134 g 0%
Tyrosine 0.465 g 0%
Valine 0.685 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 129 mg 10%
Cuivre 0.38 mg 42%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 2.13 mg 12%
Magnésium 80.49 mg 19%
Manganèse 1.28 mg 56%
Phosphore 225.4 mg 18%
Potassium 711.38 mg 15%
Sélénium 14.89 mcg 27%
Sodium 174.45 mg 8%
Zinc 1.27 mg 12%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 297.084 g 0%
Cendres 1.883 g 0%