Your Recipe

Spring Green Salad

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 300g 480kcal
Jus de citron 96g 21kcal
Ciboulette 23.65g 7kcal
Concombre 100g 16kcal
Anchois 2.5g 3kcal
Menthe poivrée fraîche 6.4g 4kcal
Poivre noir moulu 0.575g 1kcal
Yogourt nature au lait entier 60g 37kcal
Sel, casher 4g 0kcal
Edamame, congelé, non préparé 59g 71kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
¼ cup plain whole-milk Greek yogurt

¼ cup fresh lemon juice (from 2 lemons)

1 teaspoon kosher salt

½ teaspoon freshly ground black pepper

1 anchovy fillet

2 ripe avocados, peeled and pitted, divided

½ cup chopped fresh chives, divided

4 tablespoons chopped fresh mint, divided

2 romaine hearts, chopped

½ English cucumber, chopped

1 cup sugar snap peas, halved

½ cup frozen shelled edamame, thawed

⅓ cup shelled roasted salted pistachios, chopped

Directions
Process yogurt, lemon juice, 1 tablespoon water, salt, pepper, anchovy, 1 avocado, ¼ cup chives, and 2 tablespoons mint in a blender until smooth. Add more water, 1 tablespoon at a time, until just pourable.

Chop the remaining avocado and place it in a large bowl. Add romaine, cucumber, snap peas, and edamame. Toss with half the dressing. Top with pistachios and remaining ¼ cup chives and 2 tablespoons mint. Serve the remaining dressing on the side.

Valeurs nutritives
Taille des portions 163 g | ml
Quantité par portion 160
671
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 12g 16%
Gras saturés 2g 10%
Sodium 408mg 18%
Total des glucides 12g 4%
Fibres alimentaires 6.3g 23%
Sucre 2.6g
Protéine 4.4g 9%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 53mg 4%
Fer 1.1mg 6%
Potassium 544mg 12%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 29.176 mcg 3%
Thiamine [B1] 0.103 mg 9%
Riboflavine [B2] 0.166 mg 13%
Niacine [B3] 1.651 mg 10%
Acide pantothénique [B5] 1.285 mg 26%
Vitamine B6 0.245 mg 14%
Cobalamine [B12] 0.059 mcg 0%
Floate [B9] 122.335 mcg 0%
Vitamine C 22.407 mg 25%
Vitamine D 0.015 mcg 0%
Vitamine E 1.723 mg 11%
Vitamine K 36.63 mcg 31%
Bétaïne 1.427 mg 0%
Choline 24.282 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 11.5 g 4%
Sugars 2.6 g 5%
Fibres alimentaires 6.3 g 23%
Carbohydrate 9.2 g 0%
Glucides nets 8.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.196 g 0%
Arginine 0.224 g 0%
Acide aspartique 0.467 g 0%
Cystéine 0.047 g 0%
Acide glutamique 0.732 g 0%
Glycine 0.18 g 0%
Histidine 0.1 g 0%
Isoleucine 0.158 g 0%
Leucine 0.305 g 0%
Lysine 0.287 g 0%
Méthionine 0.073 g 0%
Phénylalanine 0.193 g 0%
Proline 0.262 g 0%
Sérine 0.238 g 0%
Thréonine 0.146 g 0%
Tryptophane 0.046 g 0%
Tyrosine 0.128 g 0%
Valine 0.195 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 52.77 mg 4%
Cuivre 0.23 mg 25%
Fluorure 7.42 mcg 0%
Fer 1.05 mg 6%
Magnésium 41.95 mg 10%
Manganèse 0.34 mg 15%
Phosphore 92.01 mg 7%
Potassium 543.69 mg 12%
Sélénium 1.14 mcg 2%
Sodium 408.46 mg 18%
Zinc 0.9 mg 8%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 131.879 g 0%
Cendres 1.72 g 0%