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Tarator

Ingrédient Quantité Calories
Concombre 602g 96kcal
Noix 50g 327kcal
Ail 6g 9kcal
Huile d'olive 27g 239kcal
Aneth frais 2g 1kcal
Yogourt grec nature, lait entier 500g 485kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 500g Greek yogurt
• 2 cucumbers, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 50g walnuts, chopped
• 2 tbsp olive oil
• 1 tbsp fresh dill, chopped
• Salt to taste
Instructions:
1. In a large bowl, combine the Greek yogurt, cucumbers, garlic, walnuts, olive oil, and fresh dill.
2. Mix well and season with salt to taste.
3. Chill in the refrigerator for at least 1 hour before serving.
4. Serve cold.

Valeurs nutritives
Taille des portions 297 g | ml
Quantité par portion 289
1210
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 21g 27%
Gras saturés 4.7g 24%
Sodium 48mg 2%
Total des glucides 13g 5%
Fibres alimentaires 1.6g 6%
Sucre 7.9g
Protéine 14g 29%
Vitamine D 0.4mcg 2%
Calcium 165mg 13%
Fer 0.9mg 5%
Potassium 462mg 10%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 12.08 mcg 1%
Thiamine [B1] 0.115 mg 10%
Riboflavine [B2] 0.419 mg 32%
Niacine [B3] 0.566 mg 4%
Acide pantothénique [B5] 0.886 mg 18%
Vitamine B6 0.226 mg 13%
Cobalamine [B12] 0.938 mcg 0%
Floate [B9] 29.83 mcg 0%
Vitamine C 5.27 mg 6%
Vitamine D 0.425 mcg 2%
Vitamine E 1.118 mg 7%
Vitamine K 29.109 mcg 24%
Bétaïne 0.044 mg 0%
Choline 33.173 mg 6%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 12.7 g 5%
Sugars 7.9 g 16%
Fibres alimentaires 1.6 g 6%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Glucides nets 4.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.126 g 0%
Arginine 0.361 g 0%
Acide aspartique 0.299 g 0%
Cystéine 0.033 g 0%
Acide glutamique 0.661 g 0%
Glycine 0.142 g 0%
Histidine 0.066 g 0%
Isoleucine 0.114 g 0%
Leucine 0.195 g 0%
Lysine 0.102 g 0%
Méthionine 0.04 g 0%
Phénylalanine 0.121 g 0%
Proline 0.114 g 0%
Sérine 0.15 g 0%
Thréonine 0.106 g 0%
Tryptophane 0.03 g 0%
Tyrosine 0.069 g 0%
Valine 0.132 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 165.15 mg 13%
Cuivre 0.29 mg 32%
Fluorure 1.96 mcg 0%
Fer 0.88 mg 5%
Magnésium 53.72 mg 13%
Manganèse 0.59 mg 26%
Phosphore 250.75 mg 20%
Potassium 462.38 mg 10%
Sélénium 13.4 mcg 24%
Sodium 47.71 mg 2%
Zinc 1.36 mg 12%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 246.764 g 0%
Cendres 1.729 g 0%