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Ramen (Vegetarian)

Ingrédient Quantité Calories
Épinards 100g 23kcal
Nouilles sèches aux œufs 200g 770kcal
Tofu 200g 232kcal
Racine de gingembre 6g 5kcal
Ail 6g 9kcal
Bouillon de légumes 1000g 50kcal
Huile, sésame, salade ou cuisson 13.6g 120kcal
Sauce soja à base de soja et de blé (Shoyu) 32g 17kcal
Fromage, chèvre, type demi-doux 17g 62kcal
Shiitakes crus 100g 34kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g ramen noodles
• 200g tofu, cubed
• 100g mushrooms, sliced
• 100g spinach or bok choy
• 2 cloves garlic, minced
• 1 tbsp ginger, minced
• 1 liter vegetable stock
• 2 tbsp soy sauce
• 1 tbsp miso paste
• 1 tbsp sesame oil
• Soft-boiled egg (optional)
• Fresh green onions, sliced (for garnish)
• Nori sheets, sliced (for garnish)
Instructions:
1. Cook the ramen noodles according to package instructions. Drain and set aside.
2. In a large pot, heat the sesame oil over medium heat.
3. Add the garlic and ginger, and sauté until fragrant.
4. Add the vegetable stock, soy sauce, and miso paste. Bring to a boil, then simmer for 10 minutes.
5. Add the tofu, mushrooms, and spinach or bok choy. Cook until the vegetables are tender.
6. Divide the cooked noodles into serving bowls, and ladle the hot broth and vegetables over the noodles.
7. Top with a soft-boiled egg (if using), green onions, and nori slices.


Valeurs nutritives
Taille des portions 558 g | ml
Quantité par portion 441
1843
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 15g 19%
Gras saturés 3.5g 18%
Sodium 3555mg 155%
Total des glucides 59g 21%
Fibres alimentaires 3.9g 14%
Sucre 4.1g
Protéine 20g 39%
Vitamine D 0.4mcg 2%
Calcium 911mg 70%
Fer 5.5mg 31%
Potassium 635mg 14%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 230.73 mcg 26%
Thiamine [B1] 0.98 mg 82%
Riboflavine [B2] 0.619 mg 48%
Niacine [B3] 8.073 mg 50%
Acide pantothénique [B5] 1.476 mg 30%
Vitamine B6 0.438 mg 26%
Cobalamine [B12] 0.206 mcg 0%
Floate [B9] 336.887 mcg 0%
Vitamine C 11.557 mg 13%
Vitamine D 0.362 mcg 2%
Vitamine E 1.008 mg 7%
Vitamine K 164.461 mcg 137%
Bétaïne 125.379 mg 0%
Choline 63.774 mg 12%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 59.1 g 21%
Sugars 4.1 g 8%
Fibres alimentaires 3.9 g 14%
Carbohydrate 53.2 g 0%
Glucides nets 55g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.769 g 0%
Arginine 1.076 g 0%
Acide aspartique 1.541 g 0%
Cystéine 0.257 g 0%
Acide glutamique 4.942 g 0%
Glycine 0.727 g 0%
Histidine 0.495 g 0%
Isoleucine 0.863 g 0%
Leucine 1.546 g 0%
Lysine 0.828 g 0%
Méthionine 0.325 g 0%
Phénylalanine 0.957 g 0%
Proline 1.677 g 0%
Sérine 1.061 g 0%
Thréonine 0.72 g 0%
Tryptophane 0.211 g 0%
Tyrosine 0.574 g 0%
Valine 0.986 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 910.68 mg 70%
Cuivre 0.62 mg 69%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 5.53 mg 31%
Magnésium 124.56 mg 30%
Manganèse 1.9 mg 83%
Phosphore 315.7 mg 25%
Potassium 635.01 mg 14%
Sélénium 66.87 mcg 122%
Sodium 3555.37 mg 155%
Zinc 3.1 mg 28%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 452.498 g 0%
Cendres 11.564 g 0%