Your Recipe

Smoked Salmon and Quinoa Salad with Radishes and Beans

Ingrédient Quantité Calories
Radis 36g 6kcal
Épinards 60g 14kcal
Haricots rouge 400g 1348kcal
Quinoa 90g 108kcal
Ail 3g 4kcal
Vinaigre balsamique 4.8g 4kcal
Poisson, saumon, chinook, fumé 140g 164kcal
Oignons rouges, crus 26g 11kcal
Tomates cerises, crues 170g 31kcal
Huile, sésame, salade ou cuisson 27.3g 241kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1/2 cup quinoa , cooked and cooled
1 can (14 oz. or 400g) red beans , drained
1/2 red onion , chopped
10 cherry tomatoes , halved
8 medium radishes , sliced and halved
2 oz. (60g) baby spinach
5 oz. (140g) smoked salmon , sliced
For the dressing:
2 tablespoons sesame oil
1 teaspoon soy sauce
1 teaspoon balsamic vinegar
1 clove garlic , chopped
Instructions
In a large bowl, combine red beans, onion, tomatoes, radishes, spinach, and smoked salmon. Add the cooked quinoa and stir well.
To make the dressing, combine all the dressing ingredients in a small jar with a lid and shake to blend.
Pour the dressing over the salad and toss well. Enjoy!

Valeurs nutritives
Taille des portions 239 g | ml
Quantité par portion 483
2020
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 10g 13%
Gras saturés 1.5g 8%
Sodium 267mg 12%
Total des glucides 70g 25%
Fibres alimentaires 17g 61%
Sucre 4.2g
Protéine 31g 62%
Vitamine D 6mcg 30%
Calcium 115mg 9%
Fer 7.9mg 44%
Potassium 1682mg 36%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 97.3 mcg 11%
Thiamine [B1] 0.67 mg 56%
Riboflavine [B2] 0.316 mg 24%
Niacine [B3] 4.244 mg 27%
Acide pantothénique [B5] 1.151 mg 23%
Vitamine B6 0.604 mg 36%
Cobalamine [B12] 1.176 mcg 0%
Floate [B9] 441.898 mcg 0%
Vitamine C 16.63 mg 18%
Vitamine D 5.985 mcg 30%
Vitamine E 1.454 mg 10%
Vitamine K 82.5 mcg 69%
Bétaïne 15.442 mg 0%
Choline 108.74 mg 20%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 69.7 g 25%
Sugars 4.2 g 8%
Fibres alimentaires 17 g 61%
Carbohydrate 67.2 g 0%
Glucides nets 65.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 1.409 g 0%
Arginine 1.896 g 0%
Acide aspartique 3.562 g 0%
Cystéine 0.338 g 0%
Acide glutamique 4.776 g 0%
Glycine 1.268 g 0%
Histidine 0.861 g 0%
Isoleucine 1.358 g 0%
Leucine 2.427 g 0%
Lysine 2.231 g 0%
Méthionine 0.562 g 0%
Phénylalanine 1.545 g 0%
Proline 1.261 g 0%
Sérine 1.557 g 0%
Thréonine 1.291 g 0%
Tryptophane 0.36 g 0%
Tyrosine 0.892 g 0%
Valine 1.587 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 114.81 mg 9%
Cuivre 0.88 mg 98%
Fluorure 3.72 mcg 0%
Fer 7.91 mg 44%
Magnésium 177.17 mg 42%
Manganèse 1.47 mg 64%
Phosphore 520.99 mg 42%
Potassium 1681.5 mg 36%
Sélénium 15.51 mcg 28%
Sodium 266.73 mg 12%
Zinc 3.34 mg 30%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 122.706 g 0%
Cendres 5.052 g 0%