Your Recipe

Tilapia with Corn Salsa

Ingrédient Quantité Calories
Poivron rouge 18.6g 5kcal
Haricots noirs 425.243g 561kcal
Sel de table 1.4g 0kcal
Huile d'olive 14g 124kcal
Poivre noir 0.575g 1kcal
Oignons, oignons de printemps ou oignons verts (y compris les sommets et le bulbe), crus 26g 8kcal
Maïs doux, blanc, en conserve, grains entiers, solides égouttés 311.845g 209kcal
Poisson, tilapia, cru 113.4g 109kcal
Vinaigrette, vinaigrette italienne, commerciale, régulière 131g 314kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 tilapia fillets (6 ounces each)
1 tablespoon olive oil
1/4 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 can (15 ounces) black beans, rinsed and drained
1 can (11 ounces) whole kernel corn, drained
1/2 cup Italian salad dressing
2 tablespoons chopped green onion
2 tablespoons chopped sweet red pepper
Directions
Drizzle both sides of fillets with oil; sprinkle with salt and pepper.
Broil 4-6 in. from the heat until fish flakes easily with a fork, 5-7 minutes. Meanwhile, in a small bowl, combine the remaining ingredients. Serve with the fish.

Valeurs nutritives
Taille des portions 261 g | ml
Quantité par portion 333
1393
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 12g 16%
Gras saturés 2g 10%
Sodium 638mg 28%
Total des glucides 41g 15%
Fibres alimentaires 11g 40%
Sucre 7.7g
Protéine 17g 34%
Vitamine D 0.9mcg 4%
Calcium 44mg 3%
Fer 2.8mg 16%
Potassium 623mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 11.244 mcg 1%
Thiamine [B1] 0.314 mg 26%
Riboflavine [B2] 0.159 mg 12%
Niacine [B3] 2.551 mg 16%
Acide pantothénique [B5] 0.58 mg 12%
Vitamine B6 0.187 mg 11%
Cobalamine [B12] 0.448 mcg 0%
Floate [B9] 201.935 mcg 0%
Vitamine C 8.708 mg 10%
Vitamine D 0.879 mcg 4%
Vitamine E 2.44 mg 16%
Vitamine K 38.27 mcg 32%
Bétaïne 6.173 mg 0%
Choline 62.092 mg 11%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 41.2 g 15%
Sugars 7.7 g 15%
Fibres alimentaires 11.1 g 40%
Carbohydrate 25.6 g 0%
Glucides nets 33.5g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.896 g 0%
Arginine 1.043 g 0%
Acide aspartique 1.952 g 0%
Cystéine 0.194 g 0%
Acide glutamique 2.753 g 0%
Glycine 0.74 g 0%
Histidine 0.45 g 0%
Isoleucine 0.747 g 0%
Leucine 1.447 g 0%
Lysine 1.338 g 0%
Méthionine 0.356 g 0%
Phénylalanine 0.831 g 0%
Proline 0.85 g 0%
Sérine 0.854 g 0%
Thréonine 0.73 g 0%
Tryptophane 0.191 g 0%
Tyrosine 0.533 g 0%
Valine 0.865 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 43.9 mg 3%
Cuivre 0.28 mg 31%
Fluorure 0.06 mcg 0%
Fer 2.84 mg 16%
Magnésium 95.95 mg 23%
Manganèse 0.58 mg 25%
Phosphore 241.65 mg 19%
Potassium 623.16 mg 13%
Sélénium 14.38 mcg 26%
Sodium 637.81 mg 28%
Zinc 1.6 mg 15%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 186.355 g 0%
Cendres 3.467 g 0%