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Blueberry Vanilla Graham Protein Smoothie

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 126g 112kcal
Myrtilles 111g 63kcal
Dates 16g 45kcal
Épinards 15g 3kcal
Graines de lin 9.32g 50kcal
Graines de chanvre 20.2g 112kcal
Avoine 9.74g 38kcal
Beurre d'amande, nature, sans sel ajouté 16g 98kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

3/4 cup blueberries
1 banana, frozen
1 tablespoon almond butter (** Note: can use another kind of nut butter or tahini as well)
2 tablespoons hemp seed hearts
1 tablespoon flax seeds
1 tablespoon oats
2 medjool dates, pitted & chopped
1 handful of greens (spinach and kale) ** optional
1 cup coconut water (** Note: you can use any nut milk, or water)
** optional scoop of vanilla or unflavored protein powder

Directions
Put all ingredients in a blender & blend on high until smooth & creamy.
Adjust the liquid at the end for desired consistency. If you like a smoothie that's a little runnier .. add more liquid. If you'd like your smoothie thicker .. add a few ice cubes
Enjoy immediately

Valeurs nutritives
Taille des portions 162 g | ml
Quantité par portion 261
1091
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 12g 16%
Gras saturés 1.1g 6%
Sodium 9.8mg 0%
Total des glucides 36g 13%
Fibres alimentaires 6.8g 24%
Sucre 19g
Protéine 8g 16%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 66mg 5%
Fer 2.2mg 12%
Potassium 602mg 13%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 67.136 mcg 7%
Thiamine [B1] 0.296 mg 25%
Riboflavine [B2] 0.206 mg 16%
Niacine [B3] 2.179 mg 14%
Acide pantothénique [B5] 0.468 mg 9%
Vitamine B6 0.405 mg 24%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 54.131 mcg 0%
Vitamine C 13.082 mg 15%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 2.567 mg 17%
Vitamine K 47.668 mcg 40%
Bétaïne 7.982 mg 0%
Choline 19.291 mg 4%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 35.6 g 13%
Sugars 18.9 g 38%
Fibres alimentaires 6.8 g 24%
Carbohydrate 34.1 g 0%
Glucides nets 16.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.379 g 0%
Arginine 0.872 g 0%
Acide aspartique 0.872 g 0%
Cystéine 0.141 g 0%
Acide glutamique 1.676 g 0%
Glycine 0.439 g 0%
Histidine 0.246 g 0%
Isoleucine 0.316 g 0%
Leucine 0.548 g 0%
Lysine 0.309 g 0%
Méthionine 0.154 g 0%
Phénylalanine 0.385 g 0%
Proline 0.37 g 0%
Sérine 0.379 g 0%
Thréonine 0.278 g 0%
Tryptophane 0.086 g 0%
Tyrosine 0.246 g 0%
Valine 0.415 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 66.37 mg 5%
Cuivre 0.43 mg 48%
Fluorure 1.39 mcg 0%
Fer 2.18 mg 12%
Magnésium 149.61 mg 36%
Manganèse 1.76 mg 76%
Phosphore 291.83 mg 23%
Potassium 602.42 mg 13%
Sélénium 2.38 mcg 4%
Sodium 9.83 mg 0%
Zinc 1.9 mg 17%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 103.635 g 0%
Cendres 2.055 g 0%