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Avocado Toast

Ingrédient Quantité Calories
Avocats 150g 240kcal
Pain, blé entier, préparé commercialement, grillé 84g 257kcal

Recipe Tags:

OMAD

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Sides

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 ripe avocado
• 2 slices of whole grain bread, toasted
• Cherry tomatoes, sliced
• Lemon juice
• Red pepper flakes or nutritional yeast for sprinkling
Instructions:
1. Halve and pit the avocado. Scoop the flesh into a bowl and mash with a fork until smooth.
2. Spread mashed avocado evenly on toasted bread slices.
3. Top with sliced cherry tomatoes.
4. Squeeze lemon juice over the top and sprinkle with red pepper flakes or nutritional yeast.
5. Serve immediately

Valeurs nutritives
Taille des portions 234 g | ml
Quantité par portion 497
2080
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 25g 33%
Gras saturés 3.9g 20%
Sodium 485mg 21%
Total des glucides 56g 20%
Fibres alimentaires 16g 58%
Sucre 5.8g
Protéine 17g 33%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 127mg 10%
Fer 3.3mg 18%
Potassium 1001mg 21%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 10.5 mcg 1%
Thiamine [B1] 0.416 mg 35%
Riboflavine [B2] 0.434 mg 33%
Niacine [B3] 7.422 mg 46%
Acide pantothénique [B5] 2.69 mg 54%
Vitamine B6 0.585 mg 34%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 165.18 mcg 0%
Vitamine C 15 mg 17%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 3.634 mg 24%
Vitamine K 39.06 mcg 33%
Bétaïne 1.5 mg 0%
Choline 49.692 mg 9%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 55.8 g 20%
Sugars 5.8 g 12%
Fibres alimentaires 16.4 g 58%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Glucides nets 49.9g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.36 g 0%
Arginine 0.391 g 0%
Acide aspartique 0.639 g 0%
Cystéine 0.167 g 0%
Acide glutamique 2.157 g 0%
Glycine 0.379 g 0%
Histidine 0.201 g 0%
Isoleucine 0.323 g 0%
Leucine 0.586 g 0%
Lysine 0.352 g 0%
Méthionine 0.142 g 0%
Phénylalanine 0.404 g 0%
Proline 0.716 g 0%
Sérine 0.431 g 0%
Thréonine 0.268 g 0%
Tryptophane 0.122 g 0%
Tyrosine 0.234 g 0%
Valine 0.409 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 127.2 mg 10%
Cuivre 0.85 mg 94%
Fluorure 10.5 mcg 0%
Fer 3.31 mg 18%
Magnésium 126.66 mg 30%
Manganèse 2.35 mg 102%
Phosphore 332.52 mg 27%
Potassium 1001.34 mg 21%
Sélénium 44.78 mcg 81%
Sodium 485.1 mg 21%
Zinc 2.77 mg 25%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 130.128 g 0%
Cendres 5.94 g 0%