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Banana Pancakes with Toppings

Ingrédient Quantité Calories
Bananes 115g 102kcal
Œuf cru entier 50g 72kcal
Farine de blé 16.2g 59kcal

Recipe Instructions:

Ingredients needed:
A medium-ripe banana
1 large egg, lightly beaten
2 tablespoons of whole-wheat flour
Optional (for toppings): Maple syrup, butter, blueberries
Steps:
Peel and mash the banana with a fork until smooth.
Add flour and egg to mix and stir well with a whisk.
Heat a nonstick pan over medium-high heat
Spoon batter onto pan and cook for 2 minutes.
Carefully turn pancake over and cook the other side until bottom is lightly browned.
Serve warm (perfect with maple syrup or butter!)

Valeurs nutritives
Taille des portions 181 g | ml
Quantité par portion 233
974
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 5.3g 7%
Gras saturés 1.7g 9%
Sodium 72mg 3%
Total des glucides 39g 14%
Fibres alimentaires 3.4g 12%
Sucre 14g
Protéine 9.2g 18%
Vitamine D 1mcg 5%
Calcium 36mg 3%
Fer 1.4mg 8%
Potassium 498mg 11%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 83.45 mcg 9%
Thiamine [B1] 0.075 mg 6%
Riboflavine [B2] 0.319 mg 25%
Niacine [B3] 1.005 mg 6%
Acide pantothénique [B5] 1.222 mg 24%
Vitamine B6 0.552 mg 32%
Cobalamine [B12] 0.445 mcg 0%
Floate [B9] 50.712 mcg 0%
Vitamine C 10.005 mg 11%
Vitamine D 1 mcg 5%
Vitamine E 0.65 mg 4%
Vitamine K 0.824 mcg 1%
Bétaïne 0.15 mg 0%
Choline 159.955 mg 29%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 38.9 g 14%
Sugars 14.3 g 29%
Fibres alimentaires 3.4 g 12%
Carbohydrate 38.9 g 0%
Glucides nets 24.7g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.467 g 0%
Arginine 0.534 g 0%
Acide aspartique 0.878 g 0%
Cystéine 0.182 g 0%
Acide glutamique 1.575 g 0%
Glycine 0.32 g 0%
Histidine 0.28 g 0%
Isoleucine 0.426 g 0%
Leucine 0.736 g 0%
Lysine 0.55 g 0%
Méthionine 0.229 g 0%
Phénylalanine 0.481 g 0%
Proline 0.482 g 0%
Sérine 0.615 g 0%
Thréonine 0.356 g 0%
Tryptophane 0.114 g 0%
Tyrosine 0.31 g 0%
Valine 0.55 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 36.18 mg 3%
Cuivre 0.15 mg 17%
Fluorure 3.08 mcg 0%
Fer 1.36 mg 8%
Magnésium 40.61 mg 10%
Manganèse 0.47 mg 20%
Phosphore 141.8 mg 11%
Potassium 498.03 mg 11%
Sélénium 21.99 mcg 40%
Sodium 72.47 mg 3%
Zinc 0.93 mg 8%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 126.166 g 0%
Cendres 1.554 g 0%