Your Recipe

Beans on Toast

Ingrédient Quantité Calories
Chou frisé 21g 7kcal
Haricots cuits 130g 202kcal
Huile d'olive 4.67g 41kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
1
teaspoon olive oil
1
cup kale leaves, thinly sliced
Salt
Pepper
½
cup canned baked beans
2
slices whole wheat bread, toasted
DIRECTIONS
In a small oven-safe skillet over medium heat, heat oil. Add kale, season with salt and pepper, and cook, stirring, until kale starts to wilt, 3 minutes. Add beans and cook, stirring, until beans are very hot and kale is soft, 4 minutes more.
Serve beans and kale over toast.

Valeurs nutritives
Taille des portions 156 g | ml
Quantité par portion 250
1047
kcal
kilojoules
% de la valeur quotidienne *
Matières grasses totales 12g 15%
Gras saturés 3.2g 16%
Sodium 560mg 24%
Total des glucides 29g 11%
Fibres alimentaires 8g 29%
Sucre 0.2g
Protéine 7.8g 16%
Vitamine D 0mcg 0%
Calcium 133mg 10%
Fer 2.9mg 16%
Potassium 539mg 11%
* Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique la quantité d'un nutriment contenu dans une portion d'aliment dans le cadre d'un régime quotidien. On utilise 2000 calories par jour pour les conseils généraux en matière de nutrition.
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Vitamines
nutriment Quantité DV
Vitamine A 50.61 mcg 6%
Thiamine [B1] 0.201 mg 17%
Riboflavine [B2] 0.137 mg 11%
Niacine [B3] 0.778 mg 5%
Acide pantothénique [B5] 0.279 mg 6%
Vitamine B6 0.148 mg 9%
Cobalamine [B12] 0 mcg 0%
Floate [B9] 75.42 mcg 0%
Vitamine C 21.044 mg 23%
Vitamine D 0 mcg 0%
Vitamine E 0.811 mg 5%
Vitamine K 84.627 mcg 71%
Bétaïne 0.068 mg 0%
Choline 0.119 mg 0%
Carbohydrates
nutriment Quantité DV
Total des glucides 29 g 11%
Sugars 0.2 g 0%
Fibres alimentaires 8 g 29%
Carbohydrate 29 g 0%
Glucides nets 28.8g
acides aminés
nutriment Quantité DV
Alanine 0.338 g 0%
Arginine 0.497 g 0%
Acide aspartique 0.883 g 0%
Cystéine 0.089 g 0%
Acide glutamique 1.163 g 0%
Glycine 0.331 g 0%
Histidine 0.235 g 0%
Isoleucine 0.351 g 0%
Leucine 0.599 g 0%
Lysine 0.529 g 0%
Méthionine 0.118 g 0%
Phénylalanine 0.405 g 0%
Proline 0.347 g 0%
Sérine 0.4 g 0%
Thréonine 0.324 g 0%
Tryptophane 0.094 g 0%
Tyrosine 0.223 g 0%
Valine 0.4 g 0%
Minéraux
nutriment Quantité DV
Calcium 132.69 mg 10%
Cuivre 0.22 mg 24%
Fluorure 0 mcg 0%
Fer 2.95 mg 16%
Magnésium 62.83 mg 15%
Manganèse 0.52 mg 23%
Phosphore 153.25 mg 12%
Potassium 538.53 mg 11%
Sélénium 7.6 mcg 14%
Sodium 559.82 mg 24%
Zinc 1.03 mg 9%
autres
nutriment Quantité DV
Eau 103.582 g 0%
Cendres 3.586 g 0%