Your Recipe

EGG AVOCADO TOAST

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Czarny pieprz 0.29g 1kcal
Chleb, pszenica 28g 77kcal
Sól morska 0.275g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 Slice of Bread
1 Avocado
1 Egg
Pinch Salt
Pinch Black Pepper
1 Tablespoon Lemon Juice
Cooking Directions
Pan toast the slice of bread to get an extra crunch or you can use a toaster
Heat a non stick pan on medium high heat, add butter and crack an egg into the pan
Cook the egg sunny side up 3-4 minutes until the whites are set and the yolk is still runny
Season the egg with salt and black pepper then take off the heat
Arrange the avocado slices on top of the toasted bread. Drizzle with lemon juice. Top the avocado with the fried egg. Serve immediately

dane odżywcze
Wielkość porcji 243 g | ml
Ilość na porcję 392
1641
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 28g 36%
Tłuszcz nasycony 4.9g 25%
Sód 322mg 14%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 11g 40%
Cukier 3.1g
Białko 12g 25%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 83mg 6%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 855mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 90.578 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.239 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.497 mg 38%
Niacyna [B3] 4.226 mg 26%
Kwas pantotenowy [B5] 3.103 mg 62%
Witamina B6 0.509 mg 30%
Kobalamina [B12] 0.445 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 175.649 mcg 0%
Witamina C 20.629 mg 23%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 3.708 mg 25%
Witamina K 33.547 mcg 28%
Betaina 25.532 mg 0%
Cholina 174.303 mg 32%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.6 g 10%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 11.3 g 40%
Carbohydrate 14.3 g 0%
Węglowodany netto 24.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.533 g 0%
Arginina 0.543 g 0%
kwas asparaginowy 1.023 g 0%
Cysteina 0.177 g 0%
Kwas glutaminowy 1.271 g 0%
Glicyna 0.373 g 0%
Histydyna 0.228 g 0%
Izoleucyna 0.463 g 0%
Leucyna 0.76 g 0%
Lizyna 0.655 g 0%
Metionina 0.247 g 0%
Alanina 0.487 g 0%
Prolina 0.407 g 0%
Seryna 0.658 g 0%
Treonina 0.388 g 0%
Tryptofan 0.121 g 0%
Tyrozyna 0.324 g 0%
Walina 0.591 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 83.18 mg 6%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 11.15 mcg 0%
Żelazo 2.75 mg 15%
Magnez 62.55 mg 15%
Mangan 0.55 mg 24%
Fosfor 214.73 mg 17%
Potas 854.91 mg 18%
Selen 24.04 mcg 44%
Sód 322.22 mg 14%
Cynk 1.91 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 171.06 g 0%
Popiół 3.506 g 0%