Your Recipe

Nicecream Veggie Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Marchew, surowa 128g 52kcal

Recipe Instructions:

1 banana chopped and frozen
½ cup carrots or zucchini or cucumber or cauliflower Uncooked and unpeeled is fine for all. Cauliflower texture might be creamier if it is steamed as rice first and cooled. Cucumber might be less bitter if peeled.

Gather your ingredients and add them to a blender.
These two ingredients per smoothie are a perfect start, but feel free to throw in 2-3 more ingredients, choosing from what you have available and based on my smoothie add-in list in my blog post.
Add the liquid to the blender first, than add in fruits, veggies or other and blend until creamy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 42 g | ml
Ilość na porcję 27
115
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.1g 0%
Tłuszcz nasycony 0g 0%
Sód 15mg 1%
Węglowodany ogółem 6.8g 2%
Błonnik 1.1g 4%
Cukier 3.6g
Białko 0.4g 1%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 8.1mg 1%
Żelazo 0.1mg 1%
Potas 143mg 3%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 178.763 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.021 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.028 mg 2%
Niacyna [B3] 0.349 mg 2%
Kwas pantotenowy [B5] 0.128 mg 3%
Witamina B6 0.113 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 8.253 mcg 0%
Witamina C 3.086 mg 3%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.162 mg 1%
Witamina K 2.921 mcg 2%
Betaina 0.085 mg 0%
Cholina 3.935 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.8 g 2%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 1.1 g 4%
Carbohydrate 6.8 g 0%
Węglowodany netto 3.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.033 g 0%
Arginina 0.03 g 0%
kwas asparaginowy 0.067 g 0%
Cysteina 0.02 g 0%
Kwas glutaminowy 0.11 g 0%
Glicyna 0.018 g 0%
Histydyna 0.025 g 0%
Izoleucyna 0.022 g 0%
Leucyna 0.036 g 0%
Lizyna 0.032 g 0%
Metionina 0.006 g 0%
Alanina 0.023 g 0%
Prolina 0.017 g 0%
Seryna 0.02 g 0%
Treonina 0.047 g 0%
Tryptofan 0.004 g 0%
Tyrozyna 0.011 g 0%
Walina 0.025 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 8.09 mg 1%
Miedź 0.03 mg 3%
Fluor 1.14 mcg 0%
Żelazo 0.12 mg 1%
Magnez 8.23 mg 2%
Mangan 0.09 mg 4%
Fosfor 12.09 mg 1%
Potas 143.45 mg 3%
Selen 0.23 mcg 0%
Sód 14.93 mg 1%
Cynk 0.08 mg 1%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 34.566 g 0%
Popiół 0.379 g 0%