Your Recipe

Vegan Sweet Potato Chowder

Składnik Ilość Kalorie
Seler 80g 13kcal
Słodki ziemniak, surowy 907.184g 780kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Szałwia mielona 0.35g 1kcal
Vegetable broth 960g 48kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Cebule, żółte, surowe 143g 54kcal
Sól koszerna 4g 0kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal

Recipe Tags:

Whole30 Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
2 tablespoons olive oil
1 medium yellow onion, diced
2 medium celery stalks, diced
2 cloves garlic, minced
2 pounds sweet potatoes (2 to 3 medium potatoes), peeled and diced
1 teaspoon ground coriander
1 teaspoon sweet paprika
1/2 teaspoon dried sage
1 teaspoon kosher salt
1/4 teaspoon freshly ground black pepper
4 cups vegetable stock

INSTRUCTIONS
Heat the oil in a Dutch oven or soup pot over medium heat until shimmering. Add the onion and celery and cook until the vegetables are soft and tender, 6 to 8 minutes. Stir in the garlic and cook for 1 minute more. Add the sweet potatoes, coriander, paprika, sage, salt, and pepper; stir to combine; and cook for 1 minute.
Add the stock and bring to a boil. Reduce the heat to maintain a simmer and cook until the sweet potatoes are tender, 10 to 15 minutes. Transfer about 2 cups of the soup, broth, and vegetables to a blender or food processor and purée until smooth. Stir the purée back into the soup and serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 356 g | ml
Ilość na porcję 194
814
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 4%
Sód 831mg 36%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 7.4g
Białko 3.3g 7%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 637mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1103.762 mcg 123%
Tiamina [B1] 0.162 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.142 mg 11%
Niacyna [B3] 1.118 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 1.355 mg 27%
Witamina B6 0.359 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 21.826 mcg 0%
Witamina C 7.041 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.219 mg 8%
Witamina K 12.039 mcg 10%
Betaina 0.054 mg 0%
Cholina 20.37 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.2 g 13%
Sugars 7.4 g 15%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 31.3 g 0%
Węglowodany netto 27.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.124 g 0%
Arginina 0.096 g 0%
kwas asparaginowy 0.61 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.265 g 0%
Glicyna 0.103 g 0%
Histydyna 0.051 g 0%
Izoleucyna 0.091 g 0%
Leucyna 0.151 g 0%
Lizyna 0.109 g 0%
Metionina 0.046 g 0%
Alanina 0.142 g 0%
Prolina 0.092 g 0%
Seryna 0.14 g 0%
Treonina 0.132 g 0%
Tryptofan 0.049 g 0%
Tyrozyna 0.055 g 0%
Walina 0.14 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.55 mg 5%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 0.57 mcg 0%
Żelazo 1.32 mg 7%
Magnez 45.46 mg 11%
Mangan 0.49 mg 21%
Fosfor 91.47 mg 7%
Potas 637 mg 14%
Selen 1.22 mcg 2%
Sód 830.55 mg 36%
Cynk 0.61 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 308.518 g 0%
Popiół 2.906 g 0%