Your Recipe

Weeknight Chicken Cordon Bleu

Składnik Ilość Kalorie
Fasola Zielona, surowa 726g 225kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 680.4g 816kcal
Plaster szynki z kością niepodgrzany 112g 194kcal
Pieczarki białe 70g 15kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Ser, mozzarella, mleko częściowo odtłuszczone 84g 213kcal
Sól morska 3g 0kcal
Olej rzepakowy (olej Canola) 23.33g 206kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
4 boneless skinless chicken breast halves (6 ounces each)
1/2 teaspoon salt
1/4 teaspoon pepper
1 tablespoon plus 2 teaspoons canola oil, divided
3 cups cut fresh green beans (2-inch pieces)
1 cup sliced fresh mushrooms
4 thin slices deli ham
4 slices part-skim mozzarella cheese

Directions
Sprinkle chicken with salt and pepper. In a large skillet, heat 1 tablespoon oil over medium heat. Add chicken; cook 4-6 minutes on each side or until a thermometer reads 165°. Remove from pan.
Heat remaining oil in same pan. Add green beans and mushrooms; cook and stir 3-4 minutes or until beans are crisp-tender. Return chicken to pan; top each with a slice of ham and cheese. Cook, covered, 1-2 minutes or just until cheese is melted.

dane odżywcze
Wielkość porcji 425 g | ml
Ilość na porcję 418
1749
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 721mg 31%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 5.1g 18%
Cukier 6.5g
Białko 54g 107%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 244mg 19%
Żelazo 3mg 17%
Potas 1124mg 24%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 105.823 mcg 12%
Tiamina [B1] 0.456 mg 38%
Ryboflawina [B2] 0.687 mg 53%
Niacyna [B3] 20.011 mg 125%
Kwas pantotenowy [B5] 3.413 mg 68%
Witamina B6 1.794 mg 106%
Kobalamina [B12] 0.696 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 80.373 mcg 0%
Witamina C 22.511 mg 25%
Witamina D 0.098 mcg 0%
Witamina E 2.845 mg 19%
Witamina K 97.714 mcg 81%
Betaina 15.314 mg 0%
Cholina 197.791 mg 36%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14 g 5%
Sugars 6.5 g 13%
Błonnik 5.1 g 18%
Carbohydrate 13.4 g 0%
Węglowodany netto 7.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.948 g 0%
Arginina 3.354 g 0%
kwas asparaginowy 5.015 g 0%
Cysteina 0.537 g 0%
Kwas glutaminowy 8.16 g 0%
Glicyna 2.26 g 0%
Histydyna 1.965 g 0%
Izoleucyna 2.539 g 0%
Leucyna 4.39 g 0%
Lizyna 4.904 g 0%
Metionina 1.332 g 0%
Alanina 2.198 g 0%
Prolina 2.151 g 0%
Seryna 2.199 g 0%
Treonina 2.353 g 0%
Tryptofan 0.652 g 0%
Tyrozyna 1.96 g 0%
Walina 2.822 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 244.48 mg 19%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 34.53 mcg 0%
Żelazo 2.97 mg 17%
Magnez 106.38 mg 25%
Mangan 0.45 mg 19%
Fosfor 613.8 mg 49%
Potas 1124.41 mg 24%
Selen 50.55 mcg 92%
Sód 721.4 mg 31%
Cynk 2.91 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 335.643 g 0%
Popiół 4.727 g 0%