Your Recipe

Creamy Coconut Milk Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Woda kranowa 180g 0kcal
Mleko kokosowe 122g 281kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 298g 104kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

2 cups frozen strawberries (or other frozen fruit: blueberries, mixed berries, pineapple, mango, etc)
2 bananas (room temperature)
½ cup full fat coconut milk
¾ cup water
½ cup ice

Instructions
Place all ingredients in a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary.
Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 363 g | ml
Ilość na porcję 249
1040
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 13g 65%
Sód 16mg 1%
Węglowodany ogółem 31g 11%
Błonnik 6.1g 22%
Cukier 17g
Białko 2.7g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 39mg 3%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 606mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 4.87 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.068 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.101 mg 8%
Niacyna [B3] 1.571 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 0.483 mg 10%
Witamina B6 0.314 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 47.69 mcg 0%
Witamina C 68.577 mg 76%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.587 mg 4%
Witamina K 3.654 mcg 3%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 19.852 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 31.3 g 11%
Sugars 16.5 g 33%
Błonnik 6.1 g 22%
Carbohydrate 14.4 g 0%
Węglowodany netto 14.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.128 g 0%
Arginina 0.287 g 0%
kwas asparaginowy 0.358 g 0%
Cysteina 0.039 g 0%
Kwas glutaminowy 0.509 g 0%
Glicyna 0.115 g 0%
Histydyna 0.093 g 0%
Izoleucyna 0.087 g 0%
Leucyna 0.179 g 0%
Lizyna 0.118 g 0%
Metionina 0.033 g 0%
Alanina 0.12 g 0%
Prolina 0.095 g 0%
Seryna 0.121 g 0%
Treonina 0.088 g 0%
Tryptofan 0.03 g 0%
Tyrozyna 0.07 g 0%
Walina 0.132 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 39.45 mg 3%
Miedź 0.3 mg 33%
Fluor 65.47 mcg 0%
Żelazo 2.28 mg 13%
Magnez 56.87 mg 14%
Mangan 1.18 mg 51%
Fosfor 94.23 mg 8%
Potas 606.49 mg 13%
Selen 5.46 mcg 10%
Sód 16.36 mg 1%
Cynk 0.71 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 312.439 g 0%
Popiół 1.597 g 0%