Your Recipe

Baked garlicky mushrooms

Składnik Ilość Kalorie
Ser cheddar 40g 161kcal
Pieczarki (brązowe, włoskie) 72g 16kcal
Czosnek 12g 18kcal
Szałwia mielona 15g 47kcal
Pomidory Cherry, Surowe 350g 63kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cloves of garlic
½ a bunch of fresh sage , (15g)
350 g ripe mixed-colour cherry tomatoes
4 large portobello mushrooms
40 g Cheddar cheese

Method
Preheat the oven to 200ºC/400ºF/gas 6.
Peel and very finely slice the garlic. Pick the sage leaves. Halve the cherry tomatoes.
Peel the mushrooms, reserving the peel. Place it all (peel included) in a 25cm x 30cm roasting tray and drizzle with 1 tablespoon each of olive oil and red wine vinegar. Add a pinch of sea salt and black pepper and toss together.
Pick out 12 perfect garlic slices and sage leaves for later, and sit the mushrooms stalk side up on the top. Bake for 10 minutes.
Remove the tray from the oven, crumble the cheese into the mushroom cups and sprinkle over the reserved garlic and sage.
Return to the oven for 15 more minutes, or until the cheese is melted and everything’s golden, then dish up.

dane odżywcze
Wielkość porcji 245 g | ml
Ilość na porcję 152
638
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8g 10%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 143mg 6%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 5.5g 20%
Cukier 5.5g
Białko 8.2g 16%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 301mg 23%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 696mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 163.025 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.173 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.327 mg 25%
Niacyna [B3] 2.89 mg 18%
Kwas pantotenowy [B5] 0.814 mg 16%
Witamina B6 0.469 mg 28%
Kobalamina [B12] 0.256 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 61.38 mcg 0%
Witamina C 28.277 mg 31%
Witamina D 0.156 mcg 1%
Witamina E 1.656 mg 11%
Witamina K 144.715 mcg 121%
Betaina 4.311 mg 0%
Cholina 27.643 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.6 g 6%
Sugars 5.5 g 11%
Błonnik 5.5 g 20%
Carbohydrate 4.2 g 0%
Węglowodany netto 10.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.273 g 0%
Arginina 0.228 g 0%
kwas asparaginowy 0.694 g 0%
Cysteina 0.046 g 0%
Kwas glutaminowy 1.904 g 0%
Glicyna 0.195 g 0%
Histydyna 0.165 g 0%
Izoleucyna 0.321 g 0%
Leucyna 0.505 g 0%
Lizyna 0.359 g 0%
Metionina 0.142 g 0%
Alanina 0.308 g 0%
Prolina 0.595 g 0%
Seryna 0.254 g 0%
Treonina 0.306 g 0%
Tryptofan 0.144 g 0%
Tyrozyna 0.27 g 0%
Walina 0.371 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 300.74 mg 23%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 4.03 mcg 0%
Żelazo 2.85 mg 16%
Magnez 61.49 mg 15%
Mangan 0.59 mg 26%
Fosfor 192.21 mg 15%
Potas 695.54 mg 15%
Selen 16.19 mcg 29%
Sód 143.36 mg 6%
Cynk 1.84 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 210.004 g 0%
Popiół 2.654 g 0%