Your Recipe

Cheesy French Onion Pork

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 250g 100kcal
Masło bez soli 25g 179kcal
Polędwica wieprzowa w całości gotowana 4000g 9680kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 240g 641kcal
Cukier brązowy 4g 15kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Tymianek świeży 2g 2kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 7.8g 28kcal
Sos worcestershire 5.6g 4kcal
Wino, wytrawne 124.5g 189kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
tbsp extra virgin olive oil

8 (500g) pork loin steaks

25g butter

2 brown onions, halved, thinly sliced

2 garlic cloves, crushed

1 tbsp plain flour

1/2 cup dry white wine

1 cup Massel Chicken Style Liquid Stock

1 tbsp Worcestershire sauce

1 tbsp brown sugar

4 sprigs fresh thyme

1 cup grated gruyere cheese

Chopped fresh flat-leaf parsley, to serve

Steamed broccolini, to serve

Crusty bread, to serve

Methods
Step 1
Preheat oven to 200C/180C fan-forced.
Step 2
Heat oil in a large ovenproof frying pan over medium-high heat. Cook pork, in batches, for 2 minutes each side or until browned. Transfer to a plate.
Step 3
Melt butter in same pan. Add onion. Cook, stirring, for 2 to 3 minutes or until just starting to soften. Add garlic. Cook for 30 seconds or until fragrant. Add flour. Cook for 1 minute or until onion is well coated, adding a little extra butter if needed. Add wine. Simmer for 1 minute. Add stock, Worcestershire sauce, sugar and thyme. Season with salt and pepper. Bring to the boil.
Step 4
Cover pan. Bake for 10 minutes or until onion softens. Arrange pork on onion mixture. Sprinkle with cheese. Season with pepper. Bake, uncovered, for 5 to 10 minutes or until cheese is melted and pork is just cooked through. Sprinkle with chopped parsley. Serve with steamed broccolini and crusty bread.

dane odżywcze
Wielkość porcji 1173 g | ml
Ilość na porcję 2774
11606
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 161g 206%
Tłuszcz nasycony 60g 302%
Sód 14970mg 651%
Węglowodany ogółem 24g 9%
Błonnik 1.2g 4%
Cukier 15g
Białko 287g 575%
Witamina D 13mcg 65%
Wapń 328mg 25%
Żelazo 9.8mg 54%
Potas 4561mg 97%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 64.01 mcg 7%
Tiamina [B1] 8.871 mg 739%
Ryboflawina [B2] 3.5 mg 269%
Niacyna [B3] 52.043 mg 325%
Kwas pantotenowy [B5] 7.454 mg 149%
Witamina B6 4.796 mg 282%
Kobalamina [B12] 7.191 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 82.162 mcg 0%
Witamina C 12.736 mg 14%
Witamina D 13 mcg 65%
Witamina E 4.345 mg 29%
Witamina K 4.947 mcg 4%
Betaina 36.071 mg 0%
Cholina 1013.62 mg 184%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.6 g 9%
Sugars 14.6 g 29%
Błonnik 1.2 g 4%
Carbohydrate 18.2 g 0%
Węglowodany netto 9.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 16.053 g 0%
Arginina 17.315 g 0%
kwas asparaginowy 25.197 g 0%
Cysteina 3.448 g 0%
Kwas glutaminowy 42.402 g 0%
Glicyna 14.117 g 0%
Histydyna 10.686 g 0%
Izoleucyna 12.624 g 0%
Leucyna 21.811 g 0%
Lizyna 24.498 g 0%
Metionina 7.127 g 0%
Alanina 10.891 g 0%
Prolina 11.617 g 0%
Seryna 11.309 g 0%
Treonina 12.364 g 0%
Tryptofan 3.394 g 0%
Tyrozyna 9.379 g 0%
Walina 14.761 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 328 mg 25%
Miedź 0.75 mg 84%
Fluor 0.86 mcg 0%
Żelazo 9.78 mg 54%
Magnez 324.65 mg 77%
Mangan 0.35 mg 15%
Fosfor 2587.84 mg 207%
Potas 4560.53 mg 97%
Selen 471.22 mcg 857%
Sód 14969.95 mg 651%
Cynk 24.13 mg 219%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 663.181 g 0%
Popiół 43.922 g 0%