Your Recipe

Asparagus Ribbon Salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 9.58g 2kcal
Szparagi 453.592g 91kcal
Migdały 23g 133kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Ser, parmezan, tarty 11.24g 47kcal
Sól koszerna 1.25g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
▢1 pound asparagus
▢1/4 cup sliced almonds, toasted
▢2 tablespoons grated parmesan cheese
▢1 tablespoon olive oil
▢2 teaspoons lemon juice
▢1/4 teaspoon kosher salt
Instructions
Place the asparagus flat on a cutting board, and using a vegetable peeler, shave the asparagus into thin ribbons. Hold down the asparagus with your hand on the woody end and start shaving about 1 inch from the bottom to avoid the fibrous section.
Place the shaved asparagus in a bowl and top with the almonds and parmesan cheese.
In a small bowl, whisk to combine the olive oil, lemon juice and salt. Drizzle on top of the asparagus and toss to thoroughly combine all the ingredients.

dane odżywcze
Wielkość porcji 171 g | ml
Ilość na porcję 132
554
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.7g 12%
Tłuszcz nasycony 1.6g 8%
Sód 233mg 10%
Węglowodany ogółem 8.2g 3%
Błonnik 4.1g 15%
Cukier 3.3g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 90mg 7%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 372mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 65.997 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.234 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.314 mg 24%
Niacyna [B3] 1.762 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.472 mg 9%
Witamina B6 0.153 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.051 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 82.635 mcg 0%
Witamina C 9.703 mg 11%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.348 mg 29%
Witamina K 66.037 mcg 55%
Betaina 0.958 mg 0%
Cholina 28.891 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.2 g 3%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 4.1 g 15%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Węglowodany netto 5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.25 g 0%
Arginina 0.327 g 0%
kwas asparaginowy 0.97 g 0%
Cysteina 0.063 g 0%
Kwas glutaminowy 0.828 g 0%
Glicyna 0.169 g 0%
Histydyna 0.115 g 0%
Izoleucyna 0.171 g 0%
Leucyna 0.306 g 0%
Lizyna 0.201 g 0%
Metionina 0.059 g 0%
Alanina 0.2 g 0%
Prolina 0.182 g 0%
Seryna 0.23 g 0%
Treonina 0.173 g 0%
Tryptofan 0.057 g 0%
Tyrozyna 0.113 g 0%
Walina 0.239 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.89 mg 7%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.57 mg 20%
Magnez 43.22 mg 10%
Mangan 0.42 mg 18%
Fosfor 139.74 mg 11%
Potas 371.84 mg 8%
Selen 5.11 mcg 9%
Sód 232.68 mg 10%
Cynk 1.22 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 145.086 g 0%
Popiół 1.379 g 0%