Your Recipe

Rainier Cherry Berry Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 126g 112kcal
Jagody 111g 63kcal
Truskawki 30g 10kcal
Mleko bez tłuszczu 61g 21kcal
Jogurt, wanilia, beztłuszczowy 122.5g 96kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 banana

¾ cup blueberries

½ cup fat-free vanilla yogurt

6 large fresh strawberries, halved

12 Rainier cherries, pitted and halved

¼ cup fat-free milk

Directions
Combine banana, blueberries, vanilla yogurt, strawberries, cherries, and milk in a blender; blend until smooth, about 60 seconds.

Cook's Note:
Substitute 1 1/2 cup ice cubes for the banana if you want a thick smoothie with fewer calories. Blend for 90 seconds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 225 g | ml
Ilość na porcję 151
632
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.5g 1%
Tłuszcz nasycony 0.1g 0%
Sód 43mg 2%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 19g
Białko 4g 8%
Witamina D 0.9mcg 5%
Wapń 118mg 9%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 425mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 87.978 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.083 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.25 mg 19%
Niacyna [B3] 0.803 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 0.745 mg 15%
Witamina B6 0.327 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.477 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 27.793 mcg 0%
Witamina C 19.685 mg 22%
Witamina D 0.917 mcg 5%
Witamina E 0.432 mg 3%
Witamina K 11.357 mcg 9%
Betaina 0.721 mg 0%
Cholina 24.672 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 35.5 g 13%
Sugars 19.1 g 38%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 25 g 0%
Węglowodany netto 16.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.211 g 0%
Arginina 0.176 g 0%
kwas asparaginowy 0.459 g 0%
Cysteina 0.045 g 0%
Kwas glutaminowy 0.983 g 0%
Glicyna 0.138 g 0%
Histydyna 0.162 g 0%
Izoleucyna 0.251 g 0%
Leucyna 0.474 g 0%
Lizyna 0.399 g 0%
Metionina 0.128 g 0%
Alanina 0.266 g 0%
Prolina 0.495 g 0%
Seryna 0.29 g 0%
Treonina 0.199 g 0%
Tryptofan 0.039 g 0%
Tyrozyna 0.218 g 0%
Walina 0.367 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 118.37 mg 9%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 2.99 mcg 0%
Żelazo 0.39 mg 2%
Magnez 35.45 mg 8%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 108.83 mg 9%
Potas 425.32 mg 9%
Selen 4.69 mcg 9%
Sód 42.93 mg 2%
Cynk 0.84 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 183.55 g 0%
Popiół 1.563 g 0%