Your Recipe

Falafel Salad with Lemon-Tahini Dressing

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 43.2g 10kcal
Ogórek 238g 38kcal
Cebule 26g 10kcal
Ciecierzyca 164g 266kcal
Tahini 75g 446kcal
Czosnek 6g 9kcal
Sół kuchenna 5.69g 0kcal
Oliwa z oliwek 70g 619kcal
Pietruszka świeża 120g 43kcal
Kminek, mielony 2.3g 9kcal
Sałata, cos lub rzymska, surowa 282g 48kcal
Pomidory, winogrona, surowe 340g 92kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup dried chickpeas

2 cups packed flat-leaf parsley, divided

¼ cup chopped red onion plus 1/4 cup thinly sliced, divided

2 cloves garlic

5 tablespoons extra-virgin olive oil, divided

3 tablespoons lemon juice, divided

1 tablespoon ground cumin

1 teaspoon salt, divided

5 tablespoons tahini

5 tablespoons warm water

6 cups sliced romaine lettuce

2 cups sliced cucumbers and/or radishes

1 pint grape tomatoes, quartered

Local Offers
00000 Change
Oops! We cannot find any ingredients on sale near you. Do we have the correct zip code?
ADVERTISEMENT
Directions
Soak chickpeas in cold water for 12 to 24 hours.

Drain the chickpeas and transfer to a food processor. Add 1 cup parsley, chopped onion, garlic, 1 tablespoon oil, 1 tablespoon lemon juice, cumin and 1/2 teaspoon salt; process until finely and evenly ground. Shape into 12 patties (1 1/2 inches wide), using a generous 2 tablespoons each.

Heat 2 tablespoons oil in a large nonstick skillet over medium-high heat. Reduce heat to medium. Cook the falafel until golden brown, 3 to 5 minutes. Turn, swirl in 1 tablespoon oil and cook until golden on the other side, 3 to 5 minutes more.

Meanwhile, whisk tahini, water and the remaining 2 tablespoons lemon juice, 1 tablespoon oil and 1/2 teaspoon salt in a large bowl. Transfer 1/4 cup to a small bowl. Add romaine and the remaining 1 cup parsley to the large bowl and toss to coat. Top with cucumbers and/or radishes, tomatoes, the sliced onion and the falafel. Drizzle with the reserved 1/4 cup dressing.

dane odżywcze
Wielkość porcji 343 g | ml
Ilość na porcję 397
1662
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 38%
Tłuszcz nasycony 4g 20%
Sód 606mg 26%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 9.6g 34%
Cukier 4.7g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 194mg 15%
Żelazo 6.4mg 35%
Potas 883mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 437.996 mcg 49%
Tiamina [B1] 0.445 mg 37%
Ryboflawina [B2] 0.273 mg 21%
Niacyna [B3] 2.649 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 0.652 mg 13%
Witamina B6 0.273 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 238.038 mcg 0%
Witamina C 73.212 mg 81%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.869 mg 26%
Witamina K 589.848 mcg 492%
Betaina 0.095 mg 0%
Cholina 46.595 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 28.4 g 10%
Sugars 4.7 g 9%
Błonnik 9.6 g 34%
Carbohydrate 21.1 g 0%
Węglowodany netto 23.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.438 g 0%
Arginina 0.932 g 0%
kwas asparaginowy 0.947 g 0%
Cysteina 0.125 g 0%
Kwas glutaminowy 1.692 g 0%
Glicyna 0.467 g 0%
Histydyna 0.235 g 0%
Izoleucyna 0.377 g 0%
Leucyna 0.641 g 0%
Lizyna 0.469 g 0%
Metionina 0.181 g 0%
Alanina 0.469 g 0%
Prolina 0.402 g 0%
Seryna 0.449 g 0%
Treonina 0.349 g 0%
Tryptofan 0.13 g 0%
Tyrozyna 0.275 g 0%
Walina 0.44 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 194.23 mg 15%
Miedź 0.62 mg 68%
Fluor 0.87 mcg 0%
Żelazo 6.39 mg 35%
Magnez 84.09 mg 20%
Mangan 1.06 mg 46%
Fosfor 290.67 mg 23%
Potas 882.93 mg 19%
Selen 8.75 mcg 16%
Sód 606.43 mg 26%
Cynk 2.33 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 270.234 g 0%
Popiół 4.617 g 0%