Your Recipe

Sesame Ginger Tofu and Veggie Stir Fry

Składnik Ilość Kalorie
Miniaturowe marchewki, surowe 240g 84kcal
Fasola Zielona, surowa 125.4g 39kcal
Cukier brązowy 37.5g 143kcal
Korzeń imbiru 9g 7kcal
Skrobia kukurydziana 20g 76kcal
Olej, sezamowy, sałatkowy lub do gotowania 13.6g 120kcal
Sos sojowy z soi (tamari) 54g 32kcal
Sól koszerna 3g 0kcal
Tofu, extra twarde, przygotowane z nigari 397g 330kcal
Olej, awokado 28.11g 248kcal
Wino ryżowe 14.4g 19kcal

Recipe Tags:

Blood Type Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
stir fry:

1 (14 ounce) package extra firm tofu
1 tablespoon cornstarch
½ teaspoon kosher salt
3 tablespoons high heat oil (such as avocado)
2 ½ cups green beans, cut into 1-inch pieces
1 cup baby carrots, cut lengthwise
sauce:
1 tablespoons sesame oil
1 ½ tablespoon grated ginger
1 ½ tablespoons minced garlic
1 tablespoons rice vinegar
3 tablespoons soy sauce (or GF tamari)
¼ teaspoon red pepper flakes
3 tablespoons brown sugar
1 tablespoon cornstarch
2 tablespoons water
Instructions

TOFU: Drain tofu from packaging. Place tofu on a plate with a folded tea towel. Place another tea towel on top (in the shape of the tofu) followed by another plate and a heavy cast iron skillet or metal cans. Or simply use a tofu press. Let tofu dry for 15-20 minutes or up to 1 hour. Then, cut into ¾-1 inch cubes and toss in 1 tablespoon of cornstarch and the ½ teaspoon of salt in a zip-top bag until coated.
BLEND: While the tofu is drying, prepare the sauce. Combine sauce ingredients in a blender until completely smooth (see notes) Set aside.
CRISPY TOFU: In a wok or large nonstick skillet over medium-high heat, add 2 tablespoons of oil. Add tofu and let fry for 3-7 minutes. Flip tofu as needed to brown on all sides. Add 2 tablespoons of prepared sauce and allow to cook until the sauce coats the tofu; about 2-3 minutes. When the tofu is caramelized, remove to a plate.
STIR FRY:Add the remaining tablespoon of oil to the pan, if needed. Toss in veggies and cook for 3-4 minutes, tossing as needed to desired doneness. Add tofu back to the skillet. Stir the sauce to combine and pour it in. Stir to coat. Cook for an additional 1-2 minutes or until the tofu soaks up the sauce.
SERVE: Serve warm with rice, quinoa, noodles, cauliflower rice, or on its own. The tofu will lose it's crispness as it sits. Best when eaten fresh.


dane odżywcze
Wielkość porcji 942 g | ml
Ilość na porcję 1099
4597
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 63g 81%
Tłuszcz nasycony 9g 45%
Sód 4421mg 192%
Węglowodany ogółem 94g 34%
Błonnik 15g 54%
Cukier 56g
Białko 49g 99%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 1287mg 99%
Żelazo 13mg 74%
Potas 1555mg 33%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1699.89 mcg 189%
Tiamina [B1] 0.399 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.534 mg 41%
Niacyna [B3] 5.462 mg 34%
Kwas pantotenowy [B5] 4.832 mg 97%
Witamina B6 0.629 mg 37%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 152.997 mcg 0%
Witamina C 21.989 mg 24%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.768 mg 5%
Witamina K 89.457 mcg 75%
Betaina 0.403 mg 0%
Cholina 192.494 mg 35%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 93.6 g 34%
Sugars 55.8 g 112%
Błonnik 15.1 g 54%
Carbohydrate 66.9 g 0%
Węglowodany netto 37.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.291 g 0%
Arginina 3.537 g 0%
kwas asparaginowy 5.756 g 0%
Cysteina 0.23 g 0%
Kwas glutaminowy 9.497 g 0%
Glicyna 2.059 g 0%
Histydyna 1.183 g 0%
Izoleucyna 2.379 g 0%
Leucyna 3.827 g 0%
Lizyna 2.615 g 0%
Metionina 0.619 g 0%
Alanina 2.355 g 0%
Prolina 3.072 g 0%
Seryna 2.785 g 0%
Treonina 2.197 g 0%
Tryptofan 0.68 g 0%
Tyrozyna 1.887 g 0%
Walina 2.489 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 1287.22 mg 99%
Miedź 1.25 mg 139%
Fluor 23.83 mcg 0%
Żelazo 13.24 mg 74%
Magnez 224.61 mg 53%
Mangan 3.6 mg 157%
Fosfor 633.75 mg 51%
Potas 1555.4 mg 33%
Selen 56.23 mcg 102%
Sód 4420.79 mg 192%
Cynk 5.25 mg 48%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 712.198 g 0%
Popiół 17.292 g 0%