Your Recipe

Tropical smoothie bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 252g 224kcal
Jagody 18.5g 11kcal
Mango 210g 126kcal
Marakuja 38g 37kcal
Ananasy 200g 100kcal
Mleko kokosowe 150g 345kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 11.2g 74kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small ripe mango, stoned, peeled and cut into chunks
200g pineapple, peeled, cored and cut into chunks
2 ripe bananas
2 tbsp coconut yogurt (not coconut-flavoured yogurt)
150ml coconut drinking milk
2 passion fruits, halved, seeds scooped out
handful blueberries
2 tbsp coconut flakes
a few mint leaves

Method
STEP 1
Put the mango, pineapple, bananas, yogurt and coconut milk in a blender, and blitz until smooth and thick. Pour into two bowls and decorate with the passion fruit, blueberries, coconut flakes and mint leaves. Will keep in the fridge for 1 day. Add the toppings just before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 880 g | ml
Ilość na porcję 917
3835
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 45g 58%
Tłuszcz nasycony 39g 193%
Sód 44mg 2%
Węglowodany ogółem 137g 50%
Błonnik 22g 79%
Cukier 92g
Białko 11g 21%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 94mg 7%
Żelazo 5.1mg 28%
Potas 2075mg 44%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 161.27 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.347 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.396 mg 30%
Niacyna [B3] 5.936 mg 37%
Kwas pantotenowy [B5] 2.068 mg 41%
Witamina B6 1.613 mg 95%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 208.138 mcg 0%
Witamina C 211.527 mg 235%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.569 mg 17%
Witamina K 15.5 mcg 13%
Betaina 0.037 mg 0%
Cholina 70.879 mg 13%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 137.3 g 50%
Sugars 91.8 g 184%
Błonnik 22.2 g 79%
Carbohydrate 126.4 g 0%
Węglowodany netto 45.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.56 g 0%
Arginina 0.924 g 0%
kwas asparaginowy 1.119 g 0%
Cysteina 0.135 g 0%
Kwas glutaminowy 1.722 g 0%
Glicyna 0.419 g 0%
Histydyna 0.353 g 0%
Izoleucyna 0.339 g 0%
Leucyna 0.645 g 0%
Lizyna 0.505 g 0%
Metionina 0.142 g 0%
Alanina 0.44 g 0%
Prolina 0.345 g 0%
Seryna 0.465 g 0%
Treonina 0.33 g 0%
Tryptofan 0.11 g 0%
Tyrozyna 0.226 g 0%
Walina 0.516 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 94.28 mg 7%
Miedź 1.19 mg 133%
Fluor 5.54 mcg 0%
Żelazo 5.06 mg 28%
Magnez 190.75 mg 45%
Mangan 4.49 mg 195%
Fosfor 301.97 mg 24%
Potas 2074.76 mg 44%
Selen 15.6 mcg 28%
Sód 44.09 mg 2%
Cynk 2.1 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 681.113 g 0%
Popiół 4.984 g 0%