Your Recipe

Asparagus Casserole

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 907.18g 181kcal
Masło bez soli 56g 402kcal
Śmietana pół na pół 484g 634kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 19.53125g 71kcal
Ser, parmezan, tarty 100g 421kcal
Okruchy chleba 30g 119kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
907.18 g asparagus, trimmed
4 Tbsp unsalted butter, divided, plus more to grease casserole
2.5 Tbsp all-purpose flour
484 ml half and half, (or equal parts milk and heavy cream)
2 tsp garlic salt
0.25 tsp black pepper
100 g parmesan cheese, divided
30 g Panko bread crumbs
Instructions

Preheat Oven to 400˚F with the rack in the center. Butter a 9x13 casserole dish. Arrange trimmed asparagus in prepared casserole dish, packing it down for a fairly flat and even surface.

Place a saucepan over medium heat. Melt in 3 Tbsp butter then add 2 1/2 Tbsp flour and whisk constantly for 3 minutes or until butter just starts to turn golden in color. Whisk in 2 cups half and half, 2 tsp garlic salt and 1/4 tsp black pepper. Whisk until sauce just starts to thicken then remove from heat. Sprinkle in 1/2 cup parmesan and whisk until cheese is melted and incorporated.
Pour sauce evenly over the asparagus, leaving about 1" space on the long sides of the casserole dish. Bake uncovered at 400˚F for 15-18 minutes (depending on thickness of asparagus), or until asparagus reaches desired tenderness.

While the casserole is baking, make the topping: in a small mixing bowl, melt 1 Tbsp butter. Mix in 1/2 cup bread crumbs, stirring until evenly moistened, then stir in 1/2 cup remaining parmesan cheese. Halfway through baking, sprinkle the bread crumb topping evenly over the casserole then return it to the oven to finish baking.
When asparagus has reached desired doneness, set oven to broil for 2-3 minutes or until bread crumbs are golden brown. Remove from oven and serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 200 g | ml
Ilość na porcję 229
957
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 21%
Tłuszcz nasycony 12g 60%
Sód 286mg 12%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 4.9g
Białko 12g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 212mg 16%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 345mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 178.175 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.223 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.339 mg 26%
Niacyna [B3] 1.468 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.734 mg 15%
Witamina B6 0.15 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.309 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 67.789 mcg 0%
Witamina C 6.895 mg 8%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.6 mg 11%
Witamina K 49.964 mcg 42%
Betaina 1.135 mg 0%
Cholina 33.345 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 13.2 g 5%
Sugars 4.9 g 10%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 7 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.22 g 0%
Arginina 0.181 g 0%
kwas asparaginowy 0.76 g 0%
Cysteina 0.061 g 0%
Kwas glutaminowy 0.898 g 0%
Glicyna 0.117 g 0%
Histydyna 0.118 g 0%
Izoleucyna 0.215 g 0%
Leucyna 0.361 g 0%
Lizyna 0.227 g 0%
Metionina 0.094 g 0%
Alanina 0.212 g 0%
Prolina 0.369 g 0%
Seryna 0.224 g 0%
Treonina 0.205 g 0%
Tryptofan 0.085 g 0%
Tyrozyna 0.174 g 0%
Walina 0.281 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 211.68 mg 16%
Miedź 0.24 mg 27%
Fluor 2.04 mcg 0%
Żelazo 2.73 mg 15%
Magnez 28.71 mg 7%
Mangan 0.25 mg 11%
Fosfor 206.31 mg 17%
Potas 344.52 mg 7%
Selen 10.77 mcg 20%
Sód 286.21 mg 12%
Cynk 1.46 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 158.98 g 0%
Popiół 1.989 g 0%