Your Recipe

Creamy Oatmeal Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Banany 189g 168kcal
Ananasy 165g 83kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 122g 61kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 140g 83kcal
Owies 67.5g 263kcal
Cynamon mielony 1.3g 3kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal
Sól morska 0.375g 0kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 16g 96kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

¾ cup Old Fashioned rolled oats (or up to 1 cup)
1 tablespoon peanut butter
½ cup Greek yogurt
½ cup milk (or omit yogurt and use ¾ cup oat milk for vegan)
1 1/2 ripe bananas (room temperature)
1 cup frozen pineapple
¼ teaspoon vanilla extract
1/4 to 1/2 teaspoon cinnamon
⅛ teaspoon salt
8 ice cubes
Maple syrup, to taste (optional)

Instructions
Add the ingredients to a blender, breaking the banana into pieces. Blend until creamy and frothy, stopping and scraping down the sides as necessary.
Taste: depending on the ripeness of the bananas, you may want to add a drizzle of maple syrup. Eat immediately or store 1 day in a sealed jar; if it separates, shake to re-integrate it.

dane odżywcze
Wielkość porcji 351 g | ml
Ilość na porcję 379
1587
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.3g 11%
Tłuszcz nasycony 2.2g 11%
Sód 131mg 6%
Węglowodany ogółem 63g 23%
Błonnik 7.9g 28%
Cukier 26g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 195mg 15%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 806mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 23.188 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.403 mg 34%
Ryboflawina [B2] 0.468 mg 36%
Niacyna [B3] 2.629 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.49 mg 30%
Witamina B6 0.615 mg 36%
Kobalamina [B12] 0.813 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.699 mcg 0%
Witamina C 47.803 mg 53%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.879 mg 6%
Witamina K 1.399 mcg 1%
Betaina 1.198 mg 0%
Cholina 39.484 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 62.6 g 23%
Sugars 26 g 52%
Błonnik 7.9 g 28%
Carbohydrate 60.7 g 0%
Węglowodany netto 36.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.75 g 0%
Arginina 0.998 g 0%
kwas asparaginowy 1.641 g 0%
Cysteina 0.247 g 0%
Kwas glutaminowy 3.857 g 0%
Glicyna 0.628 g 0%
Histydyna 0.529 g 0%
Izoleucyna 0.8 g 0%
Leucyna 1.555 g 0%
Lizyna 1.113 g 0%
Metionina 0.403 g 0%
Alanina 0.926 g 0%
Prolina 1.29 g 0%
Seryna 0.934 g 0%
Treonina 0.652 g 0%
Tryptofan 0.229 g 0%
Tyrozyna 0.744 g 0%
Walina 1.043 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 195.08 mg 15%
Miedź 0.44 mg 48%
Fluor 4.15 mcg 0%
Żelazo 2.33 mg 13%
Magnez 123.6 mg 29%
Mangan 2.97 mg 129%
Fosfor 382.47 mg 31%
Potas 805.51 mg 17%
Selen 9.83 mcg 18%
Sód 131.47 mg 6%
Cynk 2.46 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 258.876 g 0%
Popiół 2.73 g 0%