Your Recipe

Sweet Potato Black Bean Chili

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 390g 335kcal
Czarna fasola, gotowana bez soli 425.25g 561kcal
Woda kranowa 480g 0kcal
Chili w proszku 8g 23kcal
Cynamon mielony 1.3g 3kcal
Vegetable broth 480g 24kcal
Kminek, mielony 6.4g 24kcal
Cebule, żółte, surowe 143g 54kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 453.6g 132kcal
Sos pieprzowy lub ostry, gotowy do podania 10.6g 1kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 medium yellow or white onion (diced // coconut or olive oil)
3 medium sweet potatoes (scrubbed clean + chopped into bite sized pieces // organic when possible // 3 potatoes yield ~4 cups)
1 16-ounce jar salsa (chunky is best)
1 15-ounce can black beans (with salt // if unsalted, add more salt // slightly drained)
2 cups vegetable stock
2 cups water
OPTIONAL SPICES:
1 Tbsp chili powder
2 tsp ground cumin

1/2 tsp ground cinnamon
1/2 tsp chipotle powder
1-2 tsp hot sauce
FOR SERVING (optional)
Fresh cilantro
Chopped red onion
Guac / Avocado
Lime juice


In a large pot over medium heat, sweat onions in 1 Tbsp oil and season with a healthy pinch each salt and pepper (amounts as original recipe is written // use more or less if altering batch size). Stir and continue cooking on medium heat until translucent and soft.
Add sweet potato and any desired spices at this time (I went for chili, cinnamon, cumin, and chipotle powder – all are optional). Cook for 3 minutes. Then add salsa, water, and vegetable stock.
Bring mixture to a low boil on medium high heat and then lower heat to medium-low and simmer. Add black beans, cover and cook for at least 20 minutes more, preferably 30 – or until the sweet potatoes are fork tender and the soup and thickened. This soup is at its best when prepared the night before or allowed to rest for a few hours so the flavor marries with the vegetables and beans.
Serve with fresh cilantro, onion, avocado, and/or lime juice. Chips make an excellent spoon.

dane odżywcze
Wielkość porcji 400 g | ml
Ilość na porcję 193
807
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 901mg 39%
Węglowodany ogółem 39g 14%
Błonnik 11g 38%
Cukier 6.6g
Białko 9.2g 18%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 86mg 7%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 786mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 508.468 mcg 56%
Tiamina [B1] 0.278 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.141 mg 11%
Niacyna [B3] 1.844 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.905 mg 18%
Witamina B6 0.356 mg 21%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 116.377 mcg 0%
Witamina C 6.692 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.304 mg 15%
Witamina K 8.897 mcg 7%
Betaina 0.044 mg 0%
Cholina 42.191 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 39 g 14%
Sugars 6.6 g 13%
Błonnik 10.7 g 38%
Carbohydrate 30.7 g 0%
Węglowodany netto 32.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.32 g 0%
Arginina 0.432 g 0%
kwas asparaginowy 1.033 g 0%
Cysteina 0.085 g 0%
Kwas glutaminowy 1.081 g 0%
Glicyna 0.295 g 0%
Histydyna 0.198 g 0%
Izoleucyna 0.319 g 0%
Leucyna 0.571 g 0%
Lizyna 0.48 g 0%
Metionina 0.115 g 0%
Alanina 0.403 g 0%
Prolina 0.318 g 0%
Seryna 0.403 g 0%
Treonina 0.323 g 0%
Tryptofan 0.096 g 0%
Tyrozyna 0.202 g 0%
Walina 0.393 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 86.33 mg 7%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 56.96 mcg 0%
Żelazo 3.28 mg 18%
Magnez 87.06 mg 21%
Mangan 0.7 mg 31%
Fosfor 174.88 mg 14%
Potas 785.68 mg 17%
Selen 2.26 mcg 4%
Sód 900.95 mg 39%
Cynk 1.32 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 345.973 g 0%
Popiół 4.388 g 0%