Your Recipe

BLACK BEAN SOUP.

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Sól morska 4.5g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Sos, salsa, verde, gotowe do podania 120g 46kcal
Fasola, czarna, dojrzałe nasiona, z puszki, o niskiej zawartości sodu 907.2g 826kcal

Recipe Tags:

Vegan Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

1 medium onion chopped
32 ounces black beans I like Eden brand because the cans are BPA free
½ cup salsa verde
1 Tablespoon olive oil
¾ teaspoon sea salt
¼ teaspoon pepper

Instructions
In a large sauce pan, cook the onion in the olive oil over medium heat until softened (about 5 minutes).

Add the black beans in their liquid, the salsa verde, salt, pepper, and about ½ cup water.

Bring to a boil, then reduce heat and simmer for about 15 minutes. If you are really in a hurry, you can do just 5 minutes of simmering. But the flavor will improve if you cook it a bit longer.

Remove from heat, stir in salt and pepper and blend with an immersion blender until the soup is somewhat smooth. I like to leave some larger pieces of bean in there.

Serve topped with tomatoes, cilantro, more salsa, or enjoy this soup plain.

dane odżywcze
Wielkość porcji 289 g | ml
Ilość na porcję 260
1088
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.5g 6%
Tłuszcz nasycony 0.7g 3%
Sód 1028mg 45%
Węglowodany ogółem 42g 15%
Błonnik 17g 60%
Cukier 2.7g
Białko 14g 29%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 4.6mg 26%
Potas 819mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 3.339 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.344 mg 29%
Ryboflawina [B2] 0.291 mg 22%
Niacyna [B3] 1.924 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 0.499 mg 10%
Witamina B6 0.183 mg 11%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 145.997 mcg 0%
Witamina C 11.849 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.046 mg 14%
Witamina K 11.749 mcg 10%
Betaina 0.044 mg 0%
Cholina 56.692 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 42 g 15%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 16.7 g 60%
Carbohydrate 2.6 g 0%
Węglowodany netto 39.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.628 g 0%
Arginina 0.78 g 0%
kwas asparaginowy 1.739 g 0%
Cysteina 0.128 g 0%
Kwas glutaminowy 2.271 g 0%
Glicyna 0.561 g 0%
Histydyna 0.381 g 0%
Izoleucyna 0.651 g 0%
Leucyna 1.17 g 0%
Lizyna 0.968 g 0%
Metionina 0.18 g 0%
Alanina 0.815 g 0%
Prolina 0.788 g 0%
Seryna 0.864 g 0%
Treonina 0.51 g 0%
Tryptofan 0.167 g 0%
Tyrozyna 0.329 g 0%
Walina 0.796 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.19 mg 7%
Miedź 0.47 mg 52%
Fluor 0.35 mcg 0%
Żelazo 4.6 mg 26%
Magnez 88.93 mg 21%
Mangan 0.63 mg 27%
Fosfor 265.46 mg 21%
Potas 819.34 mg 17%
Selen 3.33 mcg 6%
Sód 1028.11 mg 45%
Cynk 1.35 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 222.834 g 0%
Popiół 4.112 g 0%