Your Recipe

Grilled Chicken Skewers and Kale Caesar

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 116g 34kcal
Jarmuż 142g 50kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 226.8g 272kcal
Żółtko jajka surowe 30g 97kcal
Czosnek 4.5g 7kcal
Oliwa z oliwek 71g 628kcal
Chleb, francuski lub wiedeński, pełnoziarnisty 704g 1683kcal
Ser, parmezan, tarty 22.5g 95kcal
Musztarda, przygotowana, żółta 2.49g 1kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 lemons
1 1/2 lb. boneless, skinless chicken breasts
Kosher salt and pepper
8 thick slices baguette
1 clove garlic, halved, plus 1/2 small clove garlic, finely grated
1 large egg yolk
1/2 tsp. Dijon mustard
1/3 c. olive oil
1/4 c. grated Parmesan
5 oz. baby kale
Directions
Step 1
Cut 1 lemon in half. From remaining lemon, finely grate 1 teaspoon zest and squeeze 4 tablespoons juice.
Step 2
Cut chicken into 1 1/2-inch chunks; thread onto skewers and season with 1/4 teaspoon each salt and pepper. Grill until cooked through, 3 to 4 minutes per side. Grill 1 lemon half, cut side down, until charred; squeeze over chicken. Grill bread until toasted, rub both sides with garlic halves, then cut into cubes.
Step 3
In a large bowl, whisk together lemon zest and juice, egg yolk, mustard, grated garlic and 1/2 teaspoon salt. Slowly whisk in oil. Fold in Parmesan, then kale and croutons, and season with pepper. Serve with chicken.

dane odżywcze
Wielkość porcji 330 g | ml
Ilość na porcję 716
2997
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 25g 32%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 814mg 35%
Węglowodany ogółem 92g 33%
Błonnik 9.7g 35%
Cukier 1.1g
Białko 32g 63%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 236mg 18%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 664mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 132.379 mcg 15%
Tiamina [B1] 1.042 mg 87%
Ryboflawina [B2] 0.734 mg 56%
Niacyna [B3] 12.776 mg 80%
Kwas pantotenowy [B5] 1.292 mg 26%
Witamina B6 0.862 mg 51%
Kobalamina [B12] 0.341 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 271.89 mcg 0%
Witamina C 48.88 mg 54%
Witamina D 0.405 mcg 2%
Witamina E 3.876 mg 26%
Witamina K 155.571 mcg 130%
Betaina 4.173 mg 0%
Cholina 129.258 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 92.1 g 33%
Sugars 1.1 g 2%
Błonnik 9.7 g 35%
Carbohydrate 4.9 g 0%
Węglowodany netto 90.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.862 g 0%
Arginina 1.011 g 0%
kwas asparaginowy 1.417 g 0%
Cysteina 0.168 g 0%
Kwas glutaminowy 2.169 g 0%
Glicyna 0.655 g 0%
Histydyna 0.57 g 0%
Izoleucyna 0.756 g 0%
Leucyna 1.238 g 0%
Lizyna 1.385 g 0%
Metionina 0.372 g 0%
Alanina 0.622 g 0%
Prolina 0.519 g 0%
Seryna 0.633 g 0%
Treonina 0.673 g 0%
Tryptofan 0.187 g 0%
Tyrozyna 0.548 g 0%
Walina 0.793 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 236.47 mg 18%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 0.01 mcg 0%
Żelazo 2.63 mg 15%
Magnez 124.35 mg 30%
Mangan 0.37 mg 16%
Fosfor 492.08 mg 39%
Potas 663.98 mg 14%
Selen 75.16 mcg 137%
Sód 814.37 mg 35%
Cynk 3.02 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 175.957 g 0%
Popiół 4.792 g 0%