Your Recipe

Avocado & smoked salmon spelt spaghetti

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Cytryna 65g 19kcal
Pietruszka 60g 22kcal
Czosnek 3g 4kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 100g 117kcal
Spaghetti, suche 200g 742kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
200g spelt spaghetti
1 ripe avocado, stoned and peeled
2 tbsp extra virgin olive oil
1 garlic clove
1 small bunch parsley
1 lemon
100g smoked salmon trimmings, sliced into strips
Method
STEP 1
Cook the spaghetti in boiling salted water following pack instructions. Meanwhile, put the avocado in a food processor along with the oil, garlic, half the parsley, a good squeeze of lemon and a large pinch of seasoning.

STEP 2
When the pasta is cooked, reserve 100ml of the cooking water and drain. Toss the avocado sauce through the pasta with the salmon and the reserved cooking water. Season with lots of black pepper and another squeeze of lemon, to taste. Chop the remaining parsley and stir through to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 289 g | ml
Ilość na porcję 572
2393
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 19%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 365mg 16%
Węglowodany ogółem 86g 31%
Błonnik 10g 36%
Cukier 4.2g
Białko 25g 50%
Witamina D 8.6mcg 43%
Wapń 88mg 7%
Żelazo 4.2mg 23%
Potas 891mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 144.875 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.194 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.243 mg 19%
Niacyna [B3] 5.8 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 2.098 mg 42%
Witamina B6 0.55 mg 32%
Kobalamina [B12] 1.68 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 128.97 mcg 0%
Witamina C 65.093 mg 72%
Witamina D 8.55 mcg 43%
Witamina E 2.612 mg 17%
Witamina K 507.926 mcg 423%
Betaina 0.75 mg 0%
Cholina 60.996 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 86.5 g 31%
Sugars 4.2 g 8%
Błonnik 10.2 g 36%
Carbohydrate 11.8 g 0%
Węglowodany netto 82.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.133 g 0%
Arginina 1.133 g 0%
kwas asparaginowy 1.833 g 0%
Cysteina 0.378 g 0%
Kwas glutaminowy 6.263 g 0%
Glicyna 1.005 g 0%
Histydyna 0.624 g 0%
Izoleucyna 1.034 g 0%
Leucyna 1.904 g 0%
Lizyna 1.295 g 0%
Metionina 0.46 g 0%
Alanina 1.144 g 0%
Prolina 2.031 g 0%
Seryna 1.119 g 0%
Treonina 0.956 g 0%
Tryptofan 0.321 g 0%
Tyrozyna 0.614 g 0%
Walina 1.195 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 88.07 mg 7%
Miedź 0.61 mg 68%
Fluor 5.25 mcg 0%
Żelazo 4.22 mg 23%
Magnez 101.73 mg 24%
Mangan 1.11 mg 48%
Fosfor 334.9 mg 27%
Potas 891.32 mg 19%
Selen 80.07 mcg 146%
Sód 364.96 mg 16%
Cynk 2.4 mg 22%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 156.911 g 0%
Popiół 4.067 g 0%