Your Recipe

Speedy spiced prawn soup

Składnik Ilość Kalorie
Ryż biały długoziarnisty surowy 150g 548kcal
Mleko kokosowe 400g 920kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 120g 38kcal
Krewetki, gotowane 250g 248kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
250 g small frozen cooked peeled prawns
150 g basmati rice
8 spring onions
2 heaped tablespoons korma curry paste
1 x 400 ml tin of light coconut milk
Method
Place the prawns in a bowl of cold water so they start to defrost.
Meanwhile, dry fry and toast the rice for 3 minutes in a large shallow casserole pan on a high heat, stirring regularly, while you trim and finely slice the spring onions.
Add 1 tablespoon of olive oil, the spring onions and korma paste to the pan. Stir for 2 minutes, then pour in the coconut milk and 2½ tins’ worth of water. Boil for 12 minutes, stirring everything occasionally.
With 6 minutes to go, drain the prawns, finely chop and stir into the soup.
When the rice is cooked through and the soup is your desired consistency, taste, season to utter perfection with sea salt and black pepper, and dish up.

dane odżywcze
Wielkość porcji 230 g | ml
Ilość na porcję 438
1834
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 24g 31%
Tłuszcz nasycony 21g 106%
Sód 91mg 4%
Węglowodany ogółem 38g 14%
Błonnik 3.5g 12%
Cukier 4.1g
Białko 21g 41%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 92mg 7%
Żelazo 4mg 22%
Potas 551mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.259 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.042 mg 3%
Niacyna [B3] 2.49 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 0.586 mg 12%
Witamina B6 0.113 mg 7%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 180.325 mcg 0%
Witamina C 8.44 mg 9%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.356 mg 2%
Witamina K 62.238 mcg 52%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 12.385 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 37.8 g 14%
Sugars 4.1 g 8%
Błonnik 3.5 g 12%
Carbohydrate 30 g 0%
Węglowodany netto 33.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.296 g 0%
Arginina 0.638 g 0%
kwas asparaginowy 0.526 g 0%
Cysteina 0.1 g 0%
Kwas glutaminowy 1.158 g 0%
Glicyna 0.257 g 0%
Histydyna 0.126 g 0%
Izoleucyna 0.229 g 0%
Leucyna 0.424 g 0%
Lizyna 0.225 g 0%
Metionina 0.112 g 0%
Alanina 0.277 g 0%
Prolina 0.257 g 0%
Seryna 0.283 g 0%
Treonina 0.2 g 0%
Tryptofan 0.064 g 0%
Tyrozyna 0.176 g 0%
Walina 0.326 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 91.85 mg 7%
Miedź 0.61 mg 68%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.02 mg 22%
Magnez 76.75 mg 18%
Mangan 1.39 mg 61%
Fosfor 302.35 mg 24%
Potas 550.8 mg 12%
Selen 12.04 mcg 22%
Sód 91.05 mg 4%
Cynk 2.22 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 145.335 g 0%
Popiół 1.966 g 0%