Your Recipe

Sweet Potato Taco

Składnik Ilość Kalorie
Awokado 150g 240kcal
Liście kolendry (Cilantro) 8g 2kcal
Kukurydza 164g 141kcal
Sałata, surowa 225g 32kcal
Słodki ziemniak, surowy 780g 671kcal
Czarna fasola 510g 673kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Oregano suszone 0.25g 1kcal
Chili w proszku 2.7g 8kcal
Czosnek w proszku 0.775g 3kcal
Cebula w proszku 0.6g 2kcal
Papryka 1g 3kcal
Pomidory Cherry, Surowe 149g 27kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal
Kminek, mielony 4.8g 18kcal
Sos sałatkowy, sos włoski, handlowy, zwykły 453.592g 1089kcal

Recipe Instructions:

Taco Seasoning
1 Tablespoon chili powder
¼ teaspoon garlic powder
¼ teaspoon onion powder
¼ teaspoon dried oregano
½ teaspoon paprika
1½ teaspoons ground cumin
1 teaspoon salt
1 teaspoon pepper
Taco Bowls
6 Sweet Potatoes chopped and cubed
1 Tablespoon olive oil
2 cups canned black beans drained and rinsed
1 cup canned corn drained
3 cups shredded lettuce
1 cup cherry tomatoes sliced
1 avocado sliced
½ cup cilantro chopped
16 ounces salad dressing (preferred dressing), 1 bottle, optional
Instructions
Preheat oven to 400 degrees.
In a small bowl, mix together taco seasoning ingredients.
With your hands, toss sweet potatoes and olive oil with the seasonings on a foil-lined baking sheet. Bake for 15 minutes, then remove from the oven and toss again. Return to the oven for another 10-15 minutes, until sweet potatoes are tender.
When the potatoes are finished cooking, assemble the bowls by placing an even amount of sweet potatoes, beans, corn, lettuce, tomatoes, avocado and cilantro in each bowl.
Drizzle with favorite salad dressing.

dane odżywcze
Wielkość porcji 412 g | ml
Ilość na porcję 506
2118
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 23g 30%
Tłuszcz nasycony 3.3g 17%
Sód 1214mg 53%
Węglowodany ogółem 66g 24%
Błonnik 15g 53%
Cukier 17g
Białko 12g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 101mg 8%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 1162mg 25%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1028.025 mcg 114%
Tiamina [B1] 0.422 mg 35%
Ryboflawina [B2] 0.214 mg 16%
Niacyna [B3] 2.54 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 1.834 mg 37%
Witamina B6 0.536 mg 32%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 190.558 mcg 0%
Witamina C 13.885 mg 15%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 4.108 mg 27%
Witamina K 90.056 mcg 75%
Betaina 0.348 mg 0%
Cholina 61.934 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 65.9 g 24%
Sugars 16.9 g 34%
Błonnik 14.7 g 53%
Carbohydrate 55.2 g 0%
Węglowodany netto 48.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.564 g 0%
Arginina 0.668 g 0%
kwas asparaginowy 1.663 g 0%
Cysteina 0.137 g 0%
Kwas glutaminowy 1.831 g 0%
Glicyna 0.479 g 0%
Histydyna 0.306 g 0%
Izoleucyna 0.512 g 0%
Leucyna 0.915 g 0%
Lizyna 0.726 g 0%
Metionina 0.194 g 0%
Alanina 0.629 g 0%
Prolina 0.536 g 0%
Seryna 0.628 g 0%
Treonina 0.519 g 0%
Tryptofan 0.152 g 0%
Tyrozyna 0.326 g 0%
Walina 0.633 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 101.24 mg 8%
Miedź 0.5 mg 55%
Fluor 2.47 mcg 0%
Żelazo 4.11 mg 23%
Magnez 124.86 mg 30%
Mangan 0.94 mg 41%
Fosfor 251.76 mg 20%
Potas 1162.33 mg 25%
Selen 3.95 mcg 7%
Sód 1214.26 mg 53%
Cynk 1.87 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 303.939 g 0%
Popiół 6.29 g 0%