Your Recipe

Roasted Cauliflower Chipotle Tofu Veggie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 420g 105kcal
Czarna fasola 226.796g 299kcal
Tofu (twarde) 250g 290kcal
Quinoa 360g 432kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 26.6g 235kcal
Oregano suszone 1.01g 3kcal
Liście kolendry surowe 4g 1kcal
Kwaśna śmietana 120g 238kcal
Kminek, mielony 1.4g 5kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 226g 66kcal
Papryki, jalapeno, surowe 25g 7kcal
Sok limonkowy 46.02g 12kcal
Słodzik, syrop, agawa 21.9g 68kcal

Recipe Tags:

South Beach Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Spicy Chipotle Tofu Cauliflower
1/2 head Cauliflower (broken into small florets or chopped)
250 Grams Tofu (firm or extra firm)
3 tbsp Chipotle in Adobo (2 chilies plus a tablespoon sauce)
2 tbsp Olive Oil
1 tbsp Agave Syrup
3 tbsp Lime (juice, divided. More wedges for serving.)
1 tsp Oregano
1 Garlic (large clove)
1/2 tsp Cumin Powder
Veggie Bowl
1/2 Cup Sour Cream
3-4 tbsp Cilantro (leaves, chopped)
1 Jalapeno (sliced, for serving (optional))
1 Cup Salsa (medium )
Avocado (optional)
Red Onion (small diced, optional)
8 Oz Black Beans (drained)
2 Cup Quinoa (cooked)
Directions
1. Preheat oven to 400 degrees. Cover tofu in 2-3 paper towel and press under weight to
drain max water. (leave aside for 10 minutes). In food processor, combine all ingredients for
Chipotle sauce - all chipotle en adobo, 1 tbsp olive oil, 1 tbsp lime juice, 1 tbsp agave syrup, 1
garlic clove, 1/2 tsp cumin powder, and 1 tsp oregano. Pulse until pureed.
2. Remove sauce in a bowl, use all but a tbsp sauce (leave a tbsp for spicy sour cream). Add
diced tofu (drained), chopped cauliflower and coat well. Spread on a sheet, sprinkle with pinch
of salt and bake at 400 degrees for 20 minutes or until cauliflower is tender to your liking and
tofu is firm to touch.
3. For spicy sour cream, mix remaining tbsp sauce from step 2 with sour cream. Set aside.
Mix cooked quinoa with remaining lime juice and 2 tbsp cilantro with generous pinch of salt
, 11:12 PM Roasted Cauliflower Chipotle Tofu Veggie Bowl
about:blank 2/2
4. To assemble veggie bowl, drizzle baked tofu and cauli with tsp of lime juice. Mix well. Start
with cilantro-lime quinoa at bottom, top with chipotle roasted cauliflower and tofu, beans,
salsa, red onion, avocado. Drizzle sour cream on top. Sprinkle some black pepper before
serving. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 433 g | ml
Ilość na porcję 441
1846
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 20g 26%
Tłuszcz nasycony 5g 25%
Sód 2247mg 98%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 11g 41%
Cukier 10g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 881mg 68%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 957mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 58.047 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.427 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.347 mg 27%
Niacyna [B3] 2.249 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1.22 mg 24%
Witamina B6 0.568 mg 33%
Kobalamina [B12] 0.063 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 210.073 mcg 0%
Witamina C 64.41 mg 72%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.325 mg 22%
Witamina K 33.987 mcg 28%
Betaina 0.234 mg 0%
Cholina 54.45 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.6 g 19%
Sugars 10.5 g 21%
Błonnik 11.5 g 41%
Carbohydrate 41.9 g 0%
Węglowodany netto 42.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.787 g 0%
Arginina 1.192 g 0%
kwas asparaginowy 1.867 g 0%
Cysteina 0.16 g 0%
Kwas glutaminowy 2.837 g 0%
Glicyna 0.729 g 0%
Histydyna 0.481 g 0%
Izoleucyna 0.763 g 0%
Leucyna 1.3 g 0%
Lizyna 1.16 g 0%
Metionina 0.275 g 0%
Alanina 0.827 g 0%
Prolina 0.955 g 0%
Seryna 0.913 g 0%
Treonina 0.707 g 0%
Tryptofan 0.217 g 0%
Tyrozyna 0.543 g 0%
Walina 0.905 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 880.88 mg 68%
Miedź 0.63 mg 70%
Fluor 1.05 mcg 0%
Żelazo 4.89 mg 27%
Magnez 165.09 mg 39%
Mangan 1.83 mg 80%
Fosfor 356.49 mg 29%
Potas 956.68 mg 20%
Selen 16.54 mcg 30%
Sód 2247.02 mg 98%
Cynk 3.13 mg 28%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 333.706 g 0%
Popiół 9.224 g 0%