Your Recipe

Spaghetti Genovese

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 260g 200kcal
Fasola Zielona, surowa 454g 141kcal
Sół kuchenna 3.5g 0kcal
Pesto bazyliowe 133g 495kcal
Spaghetti, suche 226.8g 841kcal
Czarny pieprz, mielony 2.3g 6kcal
Szpinak, baby 60g 13kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 cups packed baby spinach

8 ounces whole-wheat spaghetti

1 cup thinly sliced new or baby potatoes (about 4 ounces)

1 pound green beans, trimmed and cut into 1-inch pieces

½ cup prepared pesto

1 teaspoon freshly ground pepper

½ teaspoon salt
Directions
Bring a large pot of water to a boil over medium-high heat. Add spinach and cook just until wilted, about 45 seconds. Use a slotted spoon or fine sieve to transfer the spinach to a blender. Return the water to a boil and add spaghetti and potatoes. Cook, stirring once or twice, until almost tender, 6 to 7 minutes. Add green beans and cook until tender, 3 to 4 minutes more.

When the spaghetti and vegetables are almost done, carefully scoop out 1 cup of the cooking liquid from the pot. Pour 1/2 cup of the liquid into the blender and add pesto, pepper and salt. Blend until smooth, stopping to scrape down the sides as necessary.

Drain the spaghetti and vegetables and return to the pot; stir in the pesto mixture. Cook over medium heat, stirring gently, until the sauce is thickened and the pasta is hot, 1 to 2 minutes. Add more of the cooking liquid, as desired, for a thinner sauce.

dane odżywcze
Wielkość porcji 228 g | ml
Ilość na porcję 339
1419
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 569mg 25%
Węglowodany ogółem 52g 19%
Błonnik 5.9g 21%
Cukier 5.3g
Białko 10g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 104mg 8%
Żelazo 2.3mg 13%
Potas 642mg 14%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 91.4 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.193 mg 16%
Ryboflawina [B2] 0.235 mg 18%
Niacyna [B3] 2.294 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 0.635 mg 13%
Witamina B6 0.443 mg 26%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 67.641 mcg 0%
Witamina C 24.502 mg 27%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.658 mg 11%
Witamina K 92.433 mcg 77%
Betaina 0.395 mg 0%
Cholina 23.881 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.6 g 19%
Sugars 5.3 g 11%
Błonnik 5.9 g 21%
Carbohydrate 15.4 g 0%
Węglowodany netto 46.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.311 g 0%
Arginina 0.335 g 0%
kwas asparaginowy 0.771 g 0%
Cysteina 0.145 g 0%
Kwas glutaminowy 2.444 g 0%
Glicyna 0.291 g 0%
Histydyna 0.185 g 0%
Izoleucyna 0.328 g 0%
Leucyna 0.605 g 0%
Lizyna 0.272 g 0%
Metionina 0.104 g 0%
Alanina 0.408 g 0%
Prolina 0.813 g 0%
Seryna 0.41 g 0%
Treonina 0.317 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrozyna 0.176 g 0%
Walina 0.405 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 103.88 mg 8%
Miedź 0.29 mg 32%
Fluor 17.42 mcg 0%
Żelazo 2.33 mg 13%
Magnez 81.29 mg 19%
Mangan 0.91 mg 39%
Fosfor 181.08 mg 14%
Potas 641.62 mg 14%
Selen 31.21 mcg 57%
Sód 569.46 mg 25%
Cynk 1.25 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 151.957 g 0%
Popiół 3.381 g 0%