Your Recipe

Chicken Spinach Pasta with Feta Cheese

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 7.2g 2kcal
Cebule 125g 50kcal
Szpinak, surowy 225g 52kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 280g 336kcal
Ser feta 115g 305kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
10 oz. (280g) fresh fettuccine or linguine noodles
2 tablespoon olive oil
1 small onion , thinly sliced
10 oz. (280g) boneless skinless chicken breast , diced
salt and pepper , to taste
8 oz. (225g) fresh spinach
1 cup (115g) crumbled feta cheese
lemon juice from 1/2 lemon
Instructions
Cook the noodles according to the package directions, either in a skillet, where you will prepare the rest of the dish, or in a separate pot. Reserve 1/2 cup of the cooking water and set aside. Drain the pasta in a colander and rinse under cold water. Set aside.
In a skillet, heat the oil and cook the onion for a few minutes, until it starts to soften. Add the chicken, season to taste, and cook for a few minutes more, until almost cooked. Add a little of the reserved cooking water to loosen brown bits from the bottom of the skillet. Start adding spinach, in batches, and cook, stirring, until it has wilted.
Return the cooked pasta to the skillet. Add the feta and lemon juice. Toss until feta has melted a little bit. Enjoy!

dane odżywcze
Wielkość porcji 195 g | ml
Ilość na porcję 248
1037
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 5.2g 26%
Sód 405mg 18%
Węglowodany ogółem 6.2g 2%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 1.6g
Białko 22g 44%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 208mg 16%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 613mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 306.05 mcg 34%
Tiamina [B1] 0.169 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.482 mg 37%
Niacyna [B3] 7.45 mg 47%
Kwas pantotenowy [B5] 1.402 mg 28%
Witamina B6 0.838 mg 49%
Kobalamina [B12] 0.633 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 130.923 mcg 0%
Witamina C 18.815 mg 21%
Witamina D 0.115 mcg 1%
Witamina E 2.603 mg 17%
Witamina K 282.424 mcg 235%
Betaina 62.651 mg 0%
Cholina 74.773 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.2 g 2%
Sugars 1.6 g 3%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 6.2 g 0%
Węglowodany netto 4.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.189 g 0%
Arginina 1.323 g 0%
kwas asparaginowy 1.869 g 0%
Cysteina 0.21 g 0%
Kwas glutaminowy 3.303 g 0%
Glicyna 0.808 g 0%
Histydyna 0.742 g 0%
Izoleucyna 1.091 g 0%
Leucyna 1.837 g 0%
Lizyna 1.975 g 0%
Metionina 0.546 g 0%
Alanina 0.91 g 0%
Prolina 0.963 g 0%
Seryna 1.002 g 0%
Treonina 0.965 g 0%
Tryptofan 0.282 g 0%
Tyrozyna 0.824 g 0%
Walina 1.219 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 208.29 mg 16%
Miedź 0.12 mg 14%
Fluor 0.34 mcg 0%
Żelazo 2.08 mg 12%
Magnez 72.73 mg 17%
Mangan 0.56 mg 24%
Fosfor 282.76 mg 23%
Potas 613.05 mg 13%
Selen 20.99 mcg 38%
Sód 404.81 mg 18%
Cynk 1.66 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 148.296 g 0%
Popiół 3.367 g 0%