Your Recipe

Green rainbow smoothie bowl

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Awokado 150g 240kcal
Jeżyny 25g 11kcal
Jagody 25g 14kcal
Mango 210g 126kcal
Maliny 25g 13kcal
Truskawki 25g 8kcal
Szpinak, surowy 50g 12kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 200g 30kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
50g spinach
1 avocado, stoned, peeled and halved
1 ripe mango, stoned, peeled and cut into chunks
1 apple, cored and cut into chunks
200ml almond milk
1 dragon fruit, peeled and cut into even chunks
100g mixed berries (we used strawberries, raspberries and blueberries)

Method
STEP 1
Put the spinach, avocado, mango, apple and almond milk in a blender, and blitz until smooth and thick. Divide between two bowls and top with the dragon fruit and berries.

dane odżywcze
Wielkość porcji 910 g | ml
Ilość na porcję 558
2334
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 26g 33%
Tłuszcz nasycony 3.6g 18%
Sód 199mg 9%
Węglowodany ogółem 87g 32%
Błonnik 24g 85%
Cukier 59g
Białko 8.5g 17%
Witamina D 2mcg 10%
Wapń 490mg 38%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 1843mg 39%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 561.4 mcg 62%
Tiamina [B1] 0.261 mg 22%
Ryboflawina [B2] 0.473 mg 36%
Niacyna [B3] 5.208 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 2.885 mg 58%
Witamina B6 0.861 mg 51%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 335.8 mcg 0%
Witamina C 143.615 mg 160%
Witamina D 2 mcg 10%
Witamina E 12.715 mg 85%
Witamina K 298.495 mcg 249%
Betaina 53.375 mg 0%
Cholina 68.035 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 87.2 g 32%
Sugars 59.1 g 118%
Błonnik 23.8 g 85%
Carbohydrate 84.6 g 0%
Węglowodany netto 28.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.445 g 0%
Arginina 0.306 g 0%
kwas asparaginowy 0.808 g 0%
Cysteina 0.064 g 0%
Kwas glutaminowy 0.901 g 0%
Glicyna 0.327 g 0%
Histydyna 0.161 g 0%
Izoleucyna 0.282 g 0%
Leucyna 0.477 g 0%
Lizyna 0.457 g 0%
Metionina 0.106 g 0%
Alanina 0.29 g 0%
Prolina 0.288 g 0%
Seryna 0.328 g 0%
Treonina 0.258 g 0%
Tryptofan 0.089 g 0%
Tyrozyna 0.171 g 0%
Walina 0.366 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 489.6 mg 38%
Miedź 0.77 mg 86%
Fluor 18.2 mcg 0%
Żelazo 3.82 mg 21%
Magnez 141.25 mg 34%
Mangan 1.45 mg 63%
Fosfor 193.65 mg 15%
Potas 1843.3 mg 39%
Selen 2.84 mcg 5%
Sód 199.1 mg 9%
Cynk 1.93 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 781.983 g 0%
Popiół 6.314 g 0%