Your Recipe

Chickenpea Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Śmietana mocno bita 231g 785kcal
Makaron suchy 226.796g 841kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 120g 320kcal
Czosnek 16.9g 25kcal
Bazylia świeża 2.52g 1kcal
Tomatoes, sun-dried 18g 46kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 15.6g 57kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 60g 179kcal
Masło, solone 28.4g 204kcal

Recipe Instructions:

ingredients
1 box of chickpea pasta (~8 oz)
2 Tablespoons of butter (vegan as desired)
2 cloves of garlic, finely minced
2 Tablespoons of all purpose flour
1/2 cup of broth (I use better than bouillon veggie broth)
1 cup of heavy cream (can swap this for coconut cream or oat milk)
1/4 cup of parmesan, grated
1/2 cup of shredded mozzarella*
1/2 teaspoon of Italian seasoning
Salt and pepper to taste
1/4 teaspoon of red pepper flakes
2 tablespoons of fresh basil, chopped
1/3 cup of sun dried tomatoes, sliced (or whole as desired)

instructions
Cook the pasta according to package directions. Once done, reserve ½ cup of the cooking liquid and then drain the pasta. Set aside.
While the pasta is cooking, make the sauce. In a large skillet over medium heat, melt the butter. Add in the garlic and cook for 3 minutes.
Slowly sprinkle in the flour, whisking it to make a paste. Pour in the broth and continue to whisk until the flour is fully dissolved, about 1 minute.
Mix in the cream, parmesan + mozzarella, Italian seasoning, salt and pepper, and red pepper flakes. Cook for 2 minutes, stirring constantly until the cheese is fully melted and the sauce thickens.
Stir in the sun dried tomatoes, pasta, and basil. Stir to coat the pasta in the cheese sauce and add additional pasta water to thin out the sauce a bit as needed. I usually end up adding about ¼ cup of additional liquid. Serve and ENJOY!

dane odżywcze
Wielkość porcji 186 g | ml
Ilość na porcję 641
2682
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 47%
Tłuszcz nasycony 21g 106%
Sód 7415mg 322%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 2.6g 9%
Cukier 10g
Białko 21g 41%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 253mg 19%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 476mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 330.66 mcg 37%
Tiamina [B1] 0.59 mg 49%
Ryboflawina [B2] 0.559 mg 43%
Niacyna [B3] 5.359 mg 33%
Kwas pantotenowy [B5] 0.905 mg 18%
Witamina B6 0.211 mg 12%
Kobalamina [B12] 0.621 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 239.495 mcg 0%
Witamina C 3.872 mg 4%
Witamina D 0.984 mcg 5%
Witamina E 0.936 mg 6%
Witamina K 7.928 mcg 7%
Betaina 80.549 mg 0%
Cholina 63.454 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 57.4 g 21%
Sugars 10.2 g 20%
Błonnik 2.6 g 9%
Carbohydrate 50.8 g 0%
Węglowodany netto 47.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.446 g 0%
Arginina 0.446 g 0%
kwas asparaginowy 0.852 g 0%
Cysteina 0.191 g 0%
Kwas glutaminowy 4.023 g 0%
Glicyna 0.406 g 0%
Histydyna 0.31 g 0%
Izoleucyna 0.587 g 0%
Leucyna 1.04 g 0%
Lizyna 0.435 g 0%
Metionina 0.216 g 0%
Alanina 0.654 g 0%
Prolina 1.486 g 0%
Seryna 0.563 g 0%
Treonina 0.512 g 0%
Tryptofan 0.234 g 0%
Tyrozyna 0.401 g 0%
Walina 0.679 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 253.12 mg 19%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 12.14 mcg 0%
Żelazo 2.88 mg 16%
Magnez 67.27 mg 16%
Mangan 0.76 mg 33%
Fosfor 311.93 mg 25%
Potas 475.79 mg 10%
Selen 52.95 mcg 96%
Sód 7415.06 mg 322%
Cynk 1.85 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 53.879 g 0%
Popiół 17.312 g 0%