Your Recipe

Broccoli pasta shells recipe

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 453g 154kcal
Pietruszka 0.5g 0kcal
Makaron suchy 250g 928kcal
Orzechy piniowe 30g 202kcal
Czosnek 3g 4kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Bazylia świeża 24g 6kcal
Skórka cytryny 2g 1kcal
Ser, parmezan, tarty 30g 126kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 head of broccoli, chopped into florets
1 garlic clove, unpeeled
2 tbsp olive oil
250g pasta shells
½ small pack parsley
½ small pack basil
30g toasted pine nuts
½ lemon, zested and juiced
30g parmesan (or vegetarian alternative), plus extra to serve

Method
STEP 1
Heat the oven to 200C/180C fan/gas 6. Toss the broccoli and garlic in 1 tbsp of the olive oil on a roasting tray and roast in the oven for 10-12 mins, until softened.

STEP 2
Tip the pasta shells into a pan of boiling, salted water. Cook according to packet instructions and drain. Tip the parsley, basil, pine nuts, lemon juice and parmesan into a blender. Once the broccoli is done, set aside a few of the smaller pieces. Squeeze the garlic from its skin, add to the blender along with the rest of the broccoli, pulse to a pesto and season well.

STEP 3
Toss the pasta with the pesto. Add the reserved broccoli florets, split between two bowls and top with a little extra parmesan, the lemon zest and a good grinding of black pepper, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 205 g | ml
Ilość na porcję 417
1745
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 2.7g 14%
Sód 173mg 8%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 5.4g 19%
Cukier 3.9g
Białko 15g 30%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 147mg 11%
Żelazo 3.6mg 20%
Potas 578mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 68.664 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.671 mg 56%
Ryboflawina [B2] 0.431 mg 33%
Niacyna [B3] 5.607 mg 35%
Kwas pantotenowy [B5] 0.995 mg 20%
Witamina B6 0.32 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.101 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 322.63 mcg 0%
Witamina C 103.204 mg 115%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.711 mg 18%
Witamina K 150.992 mcg 126%
Betaina 88.826 mg 0%
Cholina 37.135 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.6 g 21%
Sugars 3.9 g 8%
Błonnik 5.4 g 19%
Carbohydrate 55.6 g 0%
Węglowodany netto 52.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.452 g 0%
Arginina 0.705 g 0%
kwas asparaginowy 0.878 g 0%
Cysteina 0.215 g 0%
Kwas glutaminowy 3.729 g 0%
Glicyna 0.437 g 0%
Histydyna 0.283 g 0%
Izoleucyna 0.458 g 0%
Leucyna 0.852 g 0%
Lizyna 0.389 g 0%
Metionina 0.157 g 0%
Alanina 0.599 g 0%
Prolina 1.163 g 0%
Seryna 0.593 g 0%
Treonina 0.424 g 0%
Tryptofan 0.164 g 0%
Tyrozyna 0.252 g 0%
Walina 0.571 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 146.74 mg 11%
Miedź 0.35 mg 39%
Fluor 11.25 mcg 0%
Żelazo 3.59 mg 20%
Magnez 82.52 mg 20%
Mangan 1.56 mg 68%
Fosfor 288.19 mg 23%
Potas 578.09 mg 12%
Selen 45.14 mcg 82%
Sód 173.13 mg 8%
Cynk 2.21 mg 20%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 115.685 g 0%
Popiół 2.328 g 0%