Your Recipe

Pernil

Składnik Ilość Kalorie
Limonka 134g 40kcal
Czosnek 18g 27kcal
Sół kuchenna 12g 0kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Oregano suszone 6g 16kcal
Czarny pieprz 2.3g 6kcal
Ocet jabłkowy 119.5g 25kcal
Kminek, mielony 4.2g 16kcal
Pomarańcze, surowe, Navel 280g 137kcal
Wieprzowina, świeża, łopatka (Boston butt), łopatka (steki), oddzielna chuda i tłusta, surowa 2300g 4278kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4-5 lbs pork shoulder, bone-in
• 6 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons olive oil
• 2 tablespoons dried oregano
• 2 teaspoons ground cumin
• 2 teaspoons salt
• 1 teaspoon black pepper
• Juice of 2 oranges
• Juice of 2 limes
• 1/2 cup vinegar (apple cider or white)
• Fresh cilantro, chopped, for garnish
Instructions:
• In a bowl, combine minced garlic, olive oil, dried oregano, ground cumin, salt, pepper, orange juice, lime juice, and vinegar.
• Rub marinade all over the pork shoulder. Cover and refrigerate for at least 4 hours, preferably overnight.
• Preheat oven to 300°F (150°C).
• Place marinated pork shoulder in a roasting pan. Cover tightly with foil.
• Roast for 4-5 hours, basting occasionally with pan juices, until pork is tender and easily pulls apart.
• Crisp the Skin (Optional):

dane odżywcze
Wielkość porcji 290 g | ml
Ilość na porcję 478
2001
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 31g 40%
Tłuszcz nasycony 10g 52%
Sód 608mg 26%
Węglowodany ogółem 6.4g 2%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 2.7g
Białko 41g 81%
Witamina D 1.6mcg 8%
Wapń 72mg 6%
Żelazo 3.3mg 18%
Potas 826mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 9.069 mcg 1%
Tiamina [B1] 1.227 mg 102%
Ryboflawina [B2] 0.836 mg 64%
Niacyna [B3] 9.958 mg 62%
Kwas pantotenowy [B5] 3.45 mg 69%
Witamina B6 1.177 mg 69%
Kobalamina [B12] 2.093 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 12.149 mcg 0%
Witamina C 21.055 mg 23%
Witamina D 1.61 mcg 8%
Witamina E 1.094 mg 7%
Witamina K 5.866 mcg 5%
Betaina 9.08 mg 0%
Cholina 172.375 mg 31%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.4 g 2%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 2.6 g 0%
Węglowodany netto 3.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.366 g 0%
Arginina 2.713 g 0%
kwas asparaginowy 3.976 g 0%
Cysteina 0.467 g 0%
Kwas glutaminowy 6.489 g 0%
Glicyna 1.82 g 0%
Histydyna 1.737 g 0%
Izoleucyna 1.983 g 0%
Leucyna 3.434 g 0%
Lizyna 3.734 g 0%
Metionina 1.109 g 0%
Alanina 1.696 g 0%
Prolina 1.685 g 0%
Seryna 1.749 g 0%
Treonina 1.809 g 0%
Tryptofan 0.426 g 0%
Tyrozyna 1.533 g 0%
Walina 2.11 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.18 mg 6%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 0.1 mcg 0%
Żelazo 3.29 mg 18%
Magnez 54.49 mg 13%
Mangan 0.17 mg 7%
Fosfor 452.91 mg 36%
Potas 825.74 mg 18%
Selen 60.64 mcg 110%
Sód 607.8 mg 26%
Cynk 7.21 mg 66%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.895 g 0%
Popiół 3.368 g 0%